tag:blogger.com,1999:blog-17181339920716300332024-03-18T22:01:27.429-07:00Eu,CorredorSofres mais quando treinas, ou quando não sais para treinar?Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.comBlogger744125tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-49902502646386120052015-06-17T09:38:00.002-07:002015-06-17T09:38:52.323-07:00A pensar seriamenteApós algumas semanas a tentar melhorar as minhas fracas pernas, o meu grande objectivo é colocar quilometragem em cima. Para isso, e dado que não consigo correr mais do que 50min-1h seguido, é aumentar o número de treinos por semana.<br />
A semana passada, foi mais regular do que as anteriores. Tendo feito um treino de 9kms com 15´´ mais lento do que o costume.<br />
Dado que me senti muito bem, e já com a introdução das primeiras rectas após os treinos, notei que de facto as pernas estão bem mais leves<br />
No dia seguinte, fui para um treino de 8kms mais 15´´ mais rápido do que é costume. Pela primeira desde algum tempo, consegui ir a 5´30 /km.<br />
No final de cada um destes treinos, tenho tentado apostar nas rectass, respectivos alongamentos, trabalho abdominal, reforço de todo o tronco, e voltei também a ter cuidado com a alimentação.<br />
No domingo, e aproveitando que o tempo estava húmido bem ao meu gosto, e com algum chuvisco à mistura, e uma vez que estava a sentir-me super bem, não podia deixa de aproveitar e testar um pouco a minha capacidade em termos de resistência para esta altura.<br />
Consegui fazer os 10.3kms a uma média de 5´45/km, ritmo que ainda faz 2 semanas era o meu ritmo de 7-8kms.<br />
O corpo está a começar a aceitar os treinos e a metodologia que tenho vindo a colocar.<br />
Perguntam vocês, para que serve isso?<br />
bem, após pensar seriamente no que queria fazer da minha vida atlética, resolvi que queria voltar a treinar como dantes, a sentir-me acima de tudo bem fisicamente e mentalmente, e nada como a corrida, disso não tenho a menor dúvida.<br />
Assim, já estou em contacto com quem me possa orientar de novo, para voltar a treinar, e nada como regressar com uma meia maratona para Outubro-Dezembro, e quem sabe, a famosa, e eterna maratona de Sevilha em Fevereiro que eu tanto ambiciono fazer desde que comecei a correr.<br />
<br />Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-18131178932956558842015-05-22T14:26:00.000-07:002015-06-17T09:52:26.169-07:00Vista de olhos por aqui Olá amigos...<br>
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passado uma eternidade, lembrei-me de vir dar uma vista de olhos as minhas velhas histórias.<div>E apesar de ter regressado aos treinos faz 1 mês, deu-me uma imensa saudade e acima de tudo vontade de voltar a escrever e a continuar este meu diário se é que se pode chamar de tal.</div><div>Por isso, e aproveitando o meu regresso às corridas vou também regressar numa base quase diária à escrita...</div><div><br></div><div>Mantenham-se em linha...</div>Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-22483141595269187482012-12-02T14:28:00.001-08:002012-12-02T14:28:44.376-08:00Um longo digno ja de nomeMuito frio se fazia sentir. Passado os 3km de inicio o resto do treino não foi nunca confortável devido ao frio que me entrava pelo peito dentro. E apenas consegui fazer 6 dos 8km que tinha de fazer na secção rápida. Seja como for terminei o treino total de 11kmEu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-35086010448669907352012-11-12T03:24:00.001-08:002012-11-12T03:24:41.724-08:0016kms com frioDomingo de manhâ, pelas 8:30, voltei a treinar e estava curioso por ver como se ia comportar o meu pé.<br />
Foram 16kms pelas zonas circundantes do Montijo, em alguns lugares inclusivé fui à descoberta de estradas.<br />
Algures aqui e ali, a sola do pé dava ligeiro sinal de cansaço, mas já nada parecido com as fortes picadas que senti na quinta feira.<br />
Estava frio. Muito frio.<br />
Sempre num ritmo algo moderado, agora e para já não quero abusar no ritmo a nível de treinos longos, resolvi rodar pelos 5´23"-5´30".Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-87721804737636893702012-11-12T03:21:00.000-08:002012-11-12T03:21:47.798-08:001º fartlek da temporadaQuinta feira passada, foi o retorno ao fartlek.<br />
Comecei por tentar seguir um plano de treinos, mas não estava a sentir muita confiança no que estava a seguir. Então, o melhor foi cancelar de imediato o mesmo, e arranjar um com mais "pés e cabeça".<br />
Assim, desde a semana passada que estou a seguir um plano de treinos, com o primeiro retorno ao fartlek feito na quinta feira.<br />
Iam ser 20´aquecimento, com 8x2´ rapido (intervalo de 2´lento).<br />
Sempre me senti bem, nunca me sentindo esgotado (os quilometros de Outubro parece que começam a surgir efeito, apesar de não ter passado dos 114kms :))))) ), o que para mim e dado as circunstâncias de ter estado parado tanto tempo, já é uma grande vitória.<br />
Tenho vindo desde Setembro a aumentar a quilometragem, mês após mês. Por esta altura em Novembro já levo 64kms.<br />
Mas voltando ao fartlek, na 6ª repetição,e dado a burrice minha de levar os ténis de treino de velocidade (esqueci-me completamente de que é necessario já alguma preparação a nível de tendões e músculos para usar os mesmos), senti umas fortes picadas na fáscia plantar. Alertou-me logo para que foi errado levar estes ténis para o fartlek, dada quase a sua ausência de amortecimento.<br />
Fiquei na dúvida se iria continuar ou tentar terminar o treino.<br />
Resolvi continuar num ritmo algo mais lento e tentando poupar esse pé.<br />
Ao fazer a recuperação da 7ª repetição, senti que de facto as dores estavam a começar a aumentar principalmente quando ia devagar.<br />
Fiz a última repetição já mais devagar.<br />
Quando terminei, e tentei ir fazer 5min de jogguing, já não deu. achei por bem parar mesmo.<br />
Após o banho as dores estavam a aumentar. Pensei logo, já fiz me***.<br />
Uma vez chegado a casa, gelo de imediato e pomada.<br />
No dia seguinte a planta do pé estava dorida, pelo que resolvi não ir treinar.<br />
Fui somente depois no domingo Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-74309854478393067332012-10-25T07:58:00.001-07:002012-10-25T07:58:17.259-07:00Allô allôAllô allô,<br />
afinal ainda por aqui ando.<br />
Apesar de andar completamente afastado da escrita, os treinos tem se vindo a cada vez a intensificar, principalmente apartir de Setembro.<br />
Provas de atletismo é que nada, tá de chuva.<br />
Mas não se vai manter por muito mais tempo.<br />
A inscrição para a meia maratona de Lisboa de 9 de Dezembro está marcada e paga.<br />
O que significa que treinos longos (ou uma espécie de..) já ca cantam 2. Um de 16km, e outro de 17kms.<br />
A semana passada foi regresso aos treinos de velocidade. O aumento de quilometragem têm-se vindo a registar, mas aos poucos, pois não posso esquecer que o corpo paga os abusos e a ausência de treinos durante meses e meses.<br />
Imagine-se, que até inclusivé aumentei para 68kgs!! 8-10kgs de aumento!!!!!!!!<br />
Mas como resumo, estou a treinar para terminar simplesmente a prova de dezembro. Nada de provar tempos, nem melhoria de nada. Apenas sentir bem, disfrutar o percurso, o ambiente,que tantas saudades tenho.<br />
Apenas irá ser para chegar ao fim. Seja com 1:40, seja com 2h. Seja o que fôr.<br />
E hoje, quinta feira, é dia de séries de 300mts :))))) coisa boa! Mais de um ano depois :))<br />
amanhâ conto como foi...Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-3944287520929586982012-05-10T03:56:00.001-07:002012-05-10T03:56:23.733-07:00not yet..<div style='clear: both; text-align: center; font-size: xx-small;'>Published with Blogger-droid v2.0.4</div>Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-67173416399902331862012-05-10T03:25:00.002-07:002012-05-10T03:25:30.637-07:00Not dead yet..Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-39497367634568867652011-12-05T03:51:00.000-08:002011-12-05T03:52:06.217-08:00FantásticaUma composição original de um dos meus mentores musicais:<br /><br /><iframe src="http://www.youtube.com/embed/i5xeBrrul0w" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" width="560"></iframe>Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-49698274266891065582011-11-28T03:49:00.001-08:002011-11-28T03:55:27.415-08:00As corridinhas da tangaO tempo infelizmente não dá para tudo.<br />A minha vida reparte-se entre, trabalhar, correr, tocar guitarra, e a fotografia.<br />Apesar de querer fazer tudo isto que me apaixona, existe algumas coisas que vão ficando para trás. O tempo não estica, e para se fazer tudo o que nos dá prazer, eu tenho de ir gerindo isto de uma maneira algo racional.<br />Assim, a corrida, na última semana, esteve fora. Apenas treinei na última quarta feira.<br />A meia maratona de Lisboa agora de Dezembro não irá dar em nada, excepto ir para ganhar mais um pouco de ritmo.<br />A sério irá ser a S. Silvestre do Sado, a 17 de Dezembro, 10kms, Setúbal.<br />Aquela semana em que estive doente, cortou-me completamente a preparação para a meia de Dezembro. Por isso, outro objectivo irá vir.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-44908022498067197592011-11-28T03:48:00.001-08:002011-11-28T03:48:45.290-08:00E como o prometido é devido<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6XwnnDx78T2BxuEOIdWicwk4r-MCUN_wheRIo3BlF9NJ8okneOYdH2j_rra6Bs07zOD93JlBvoK27ESKSmfNRu6Pgahht8QMZPdYDBDATa26N7PAcNz61mBQIW2IQGRs1QY9Oiwwgz6O/s1600/381911_317219824955199_100000015517685_1341018_1300090149_n.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr6XwnnDx78T2BxuEOIdWicwk4r-MCUN_wheRIo3BlF9NJ8okneOYdH2j_rra6Bs07zOD93JlBvoK27ESKSmfNRu6Pgahht8QMZPdYDBDATa26N7PAcNz61mBQIW2IQGRs1QY9Oiwwgz6O/s400/381911_317219824955199_100000015517685_1341018_1300090149_n.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5680012291321805522" border="0" /></a><br />my new babyEu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-6959559903456458532011-11-22T09:28:00.000-08:002011-11-22T09:39:04.842-08:00O próximo passo<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNxexOjrJKakbeBezJcICSAQYAVTazHszkFYpAnNemPY3gnndKazu1npvyQcSpEOyhdVS0C-1zZCW5vhPgnSyBQtBWuFfY4Lco013WUcKfw_YnkfqFhoNl2f6umPl93mtbRw0XG_8ltgNb/s1600/guitar-wallpaper%25282%2529.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNxexOjrJKakbeBezJcICSAQYAVTazHszkFYpAnNemPY3gnndKazu1npvyQcSpEOyhdVS0C-1zZCW5vhPgnSyBQtBWuFfY4Lco013WUcKfw_YnkfqFhoNl2f6umPl93mtbRw0XG_8ltgNb/s400/guitar-wallpaper%25282%2529.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5677874056126248498" border="0" /></a><br /><br /><br />Têm mais de 20 anos que toco viola.<br />Na altura, ainda jovem, o meu objectivo nesta paixão, seria "quando fosse grande" tocar guitarra eléctrica como um "pró".<br />Bem, realmente, acho que já sou grande o suficiente para dar o passo.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-84037731892399697092011-11-22T04:17:00.000-08:002011-11-22T04:22:55.734-08:00êta chuvinha boaE enquanto a maioria vai para casa, pois chove lá fora, alguns malucos, fazem-se à estrada, e nem a chuva os desmotiva.<br />Apesar da vontade ser nenhuma, apesar de não ter sido um dia em que fisicamente não me senti bem, devido a uma terrível dôr de cabeça desde as 6am que me atormentou, apesar de estar chover desde os primeiros passos, nada disso me demoveu de ir treinar.<br />Nada melhor do que uma protecção (boa) para a chuva, calção curtinho de atletismo, e chuva :)<br />9km para a história.<br />Soubem maravilhosamente bem, como todos os treinos à chuva, pois parece que nos revigora a alma, e nos deixa com a "cabeça" mais fortalecida, por ter vencido mais este desafio, e não ter ido na tentação de ir para casa, para o sofá, para o quentinho.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-56472404313668072512011-11-21T09:04:00.000-08:002011-11-21T09:12:06.308-08:00Going home<iframe src="http://www.youtube.com/embed/UqTXXOqIPts" allowfullscreen="" width="420" frameborder="0" height="315"></iframe><br /><br /><br /><br /><br />Pois é amigos. Que saudades eu tinha em voltar à minha terra, Sines.<br />Faz provávelmente um ano que não ia lá.<br />As saudades já eram muitas, e tentei aproveitar o melhor possível do fim de semana.<br />A viagem de sexta feira à noite, com muita chuva à mistura, mas fez-se bem.<br />No sábado, aproveitei a tarde com uma ligeira aberta, e fui treinar. <br />Que maravilha foi correr lá novamente. Voltar a ir à mata, com o cheiro das árvores e folhas ainda húmidas. A areia, ainda húmida e agarrada aos ténis. Que maravilha. Não houve MP3 nessa altura. Apenas o som. E simplesmente o som e o silêncio que existe em correr numa mata. Sem carros, nem motas, nem pessoas.<br />Treino de recuperação e revitalização mental.<br />Depois os últimos 20min sempre feitos em alcatrão de regresso a casa, mas sempre junto à praia que segue até Troia.<br />1h:15, 15.2kms<br />Foi óptimo por reaver locais, e pessoas conhecidas.<br />Mas também foi óptimo regressar a casa. A vida têm destas coisas, e é mesmo assim. Temos de ir lidando com os ganhos e perdas constantes. Perdemos umas coisas, ganhamos outras. Tal como nas provas. Umas vezes conseguimos, outras vezes não.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-67865213173062259322011-11-17T01:46:00.000-08:002011-11-17T01:50:27.704-08:00Não tão terríveis, mas igualmente dolorosas: as de 400E quarta feira, dia de eleição para séries. Escolhi desta feita as de 400mts.<br />8x400mts.<br />Se a primeira foi 1´20, para aquecer e alinhar o ritmo, as restantes foram para entre 1´16-1´17, inclusivé uma onde me estiquei mais do que devia para 1´15. <br />Mas o treino de segunda feira estava cá e com as respectivas "marcas".<br />Mas fez-se as séries, e estas já ninguem as tira.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-15099136231990253252011-11-17T01:36:00.000-08:002011-11-17T01:46:13.106-08:00Treino longo de doidosUma vez que não deu para efectuar o treino longo de domingo de manhâ, eu não podia deixar de o fazer. A única altura disponível, era segunda feira, depois do trabalho.<br />Resolvi ir fazer o mesmo no estádio. Dado que a disponibilidade não era grande, não poderia me afastar muito para fazer o treino. E pensei, bem, mais vale ir fazer no estádio o treino, do que efectivamente não fazer nenhum.<br />Sabia que ia ser de doidos, andar 1h30 dentro do estádio às voltas. Sozinho.<br />No alcatrão, a coisa sabe bem, 1h30, 1h40, seja o que fôr. Agora aqui.....<br />Mas passados os primeiros 20min, pensei, que para conseguir mentalmente fazer o mesmo, tinha de pensar em dividir o treino em 3 metades de meia hora. Sabendo que uma vez chegado à ultima meia hora, a coisa ia passar mais rápido.<br />Assim, foi por volta dos 40min até aos 55min, que a coisa custou.A segunda metade, terrível de passar. Voltas num sentido, voltas noutro sentido, voltas pela pista de tartân, voltas pela secção exterior do estádio. De tudo tentei arranjar para conseguir ultrapassar mentalmente esta segunda meia hora.<br />Uma vez chegado aos 55min, pensei, que maravilha, estou a entrar na última meia hora, e vai passar num instante.<br />Resolvi então acelerar o passo para começar a rolar nos 4:40min/km, para à 1h15, passar para 4:25-4:30min/km.<br />E foi com imensa satisfação que mentalmente consegui ultrapassar este desafio. 1h30, 19.4km, média 4:43min/km, dentro do estádio. É obra amigos. E quem não acredite, que o faça, sozinho, e depois comente :)Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-14325636962200730942011-11-14T02:24:00.000-08:002011-11-14T02:33:22.983-08:00As terríveis 800Após quase 1 semana doente, e em recuperação, nada como aproveitar este momento, para renovar forças e vir com mais embalo.<br />Assim, a semana que passou fiz 3 treinos. 2 curtos, e na sexta feira um de séries.<br />Já tinha passado uma semana inteira sem séries, era impossível deixar passar novamente outra. Assim, resolvi ir para as de 800mts.<br />Distância essa que nunca "me assistiu" muito. Nunca me dei bem com esta distância. Inclusive, todas as séries de 800mts que fui fazendo nunca as consegui fazer até ao fim.<br />Assim, fui para um aquecimento lento de 20min, 4 rectas, e comecei com a primeira repetição. Sempre descontraído, sempre controlado, fiz os tempos de referência sem qualquer custo.<br />Após as duas primeiras repetições, estava algo espantado comigo, em como simplesmente eu estava a fazer os mesmos tempos que 2 anos antes eu andava a fazer quando era treinado por uma dita senhora, e desta vez, sem stress nem preocupações. Sem exageros nem limites. Mas os tempos não enganam.<br />E consegui fazer as 5 repetições, incluindo ainda a última a aperta um bocado mais o ritmo.<br />Que treino maravilhoso.<br />Abençoadas as séries de 1200mts que tinha feito duas semanas antes. <br />Sempre me dei bem séries longas (excepto as de 800mts). Mas como tudo na vida, o que ontem era dado como certo, hoje pode não o ser.<br />Assim, foi com agrado que fiz um treino fantástico, e principalmente após ter estado doente.<br />O único senão, foi que me esqueci de levar os calções e tive de fazer séries com calças!! enfim.<br />Ontem, domingo, era para ser o treino longo, mas dado as condições do tempo, alterei para hoje segunda feira.<br />Hoje, 18:30, irão ser 1h35min. Se deixa ver se levo com mau tempo ou não em cima durante o treino inteiroEu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-76354011965789872912011-11-09T06:33:00.001-08:002011-11-09T06:49:16.472-08:00E como nem tudo na vida é corrida, grande, grande livro<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi30eamHSq7r4SZlKF48i4EfOYOr2-4fMRsOl1esrKX44nCnJ0mIEqktjgsbc5Fff_y-UqbdXH8a7t0g_5FfSsHRB-W59SWe8kx8FyBezbmYknFz36aBP9dH-74G40ua1HWtXJU9sUjjvJ8/s1600/IMG-20111109-00004.jpg"><img style="cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi30eamHSq7r4SZlKF48i4EfOYOr2-4fMRsOl1esrKX44nCnJ0mIEqktjgsbc5Fff_y-UqbdXH8a7t0g_5FfSsHRB-W59SWe8kx8FyBezbmYknFz36aBP9dH-74G40ua1HWtXJU9sUjjvJ8/s400/IMG-20111109-00004.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5673008028840323394" /></a><br />Quem me conhece mais intimamente, sabe que nutro uma paixão por assuntos políticos.<br />Em 2008, um grande amigo meu, que por acaso já se encontra a gozar na sua plenitude a reforma devida, deu-me este maravilhoso livro.<br />Uma segunda edição de "Portugal e o Futuro-António de Spínola". Uma 2ª edição de Março de 1974. Quem se interessa também por estes temas, sabe perfeitamente do que estou a falar, e a importância que esta mesma obra teve na obtenção da liberdade que todos nós gozamos hoje em dia com o movimentos dos capitães em 25 de Abril de 1974.<br />Tenho tido este livro por ler. Algo que não é costume meu. Ter uma obra "rara" em mãos e não lhe pegar. Têm estado guardado. Algo me dizia em 2008, que um dia mais tarde, não naquela altura, seria a altura ideal certa para se lêr este livro. Sim, porque eu sou daqueles que acha, que cada livro têm uma altura certa para se lêr. Outros podem discordar como é lógico. <br />Assim, foi esta semana que senti algo que me puxou para o ler. <br />E amigos, que grande, grande livro.<br />Por quem se interesse não só por assuntos políticos, mas acima de tudo, por quem se preocupa com a nossa sociedade, aconselho vivamente tentarem obter este livro, que acredito que haja hoje em dia alguma publicação do mesmo.<br />Engraçado, como tudo encaixa, e em como muita coisa está de regresso.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-82786340710286123242011-11-05T02:13:00.001-07:002011-11-05T02:13:29.906-07:00E ja me sinto bem melhor :) <br />Sera desta?<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPad<br /><p class='blogpress_location'>Location:<a href='http://maps.google.com/maps?q=Sera%20desta?&z=10'>Sera desta?</a></p>Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-71988849953978105272011-11-04T12:10:00.001-07:002011-11-04T12:10:08.567-07:00<br />É de uma pontaria enorme. Sempre que comeco a ficar minimamente em forma fisica, eis que aparece sempre algo para me impedir de progredir. Assim foi o ano passado, e espero que a historia nao se repita.<br />Nada como uns dias sem treinar para ver se me sinto minimamente com força para me mexer, quanto mais fazer series de 1500mts como estava programado para hoje.<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPad<br /><p class='blogpress_location'>Location:<a href='http://maps.google.com/maps?q=Nada%20como%20uns%20dias%20sem%20treinar&z=10'>Nada como uns dias sem treinar</a></p>Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-46914817941689854272011-11-03T04:57:00.000-07:002011-11-03T04:58:15.487-07:00E se de repente...a gripe batesse à porta?ah pois é!<br />Devido a uma colega de trabalho, parece que essa realidade é verdadeira :(Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-15126091808648868522011-11-01T12:53:00.001-07:002011-11-01T12:53:48.549-07:00Treino noturno no Parque das NacoesApos 1 ano, eis que voltei a treinar a noite no parque das nacoes. Se tem coisa que eu adoro, é treinar aqui de inverno. Com a mudanca da hora, estava reunido as condicoes. Saida do centro de Moscavide, em direccao ao parque das nacoes. Uma vez chegado junto ao rio, que noite fantastica estava. Que saudades eu ja tinha de passar por baixo do tabuleiro da ponte, ver a mesma com as luzes lindas em contraste com a cor escura do rio. A humidade do rio misturava-se com a noite. Em direccao ao centro de Sacavem eu fui, e fiz o trajecto de regresso.<br />Impressionante em como ja me sinto diferente apos algumas corridas mais tecnicas: a corrida do tejo, as series de 1200mts, e o treino de 18.5km.<br />Hoje em ritmo completamente descontraido e controlado de 4:50min/km, o ritmo cardiaco ia igual a quando duas semanas atras eu rolava a 5:00-5:05min/km. Terminei Os 10.5km quase sem sentir desgaste. Agrada-me esta sensacao!<br />A coisa comeca a fazer efeito. Mas existe um longo caminho pela frente. Tenho consciencia de que ja devia ter comecado no inicio de Outubro a fazer estes treinos mais longos, pelo que tambem ja tenho a consciencia de que nao irei estar a tempo e horas de ficar em forma fisica ate 4 de Dezembro para a meia maratona.<br /> Mas a epoca e longa e vai sendo construida aos poucos e poucos <br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPad<br />Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-30728360309012215222011-10-31T02:14:00.000-07:002011-10-31T02:17:56.755-07:00Longo de domingo. Sei que não devia ser..Se existe coisa que não se deve fazer no atletismo, é 2 treinos técnicos em dias consecutivos. <br />Bem, isto não será totalmente verdade. Verdade seria sim, se no domingo fosse fazer um treino longo mas com um ritmo bem alto, logo no dia a seguir às séries longas.<br />Assim, resolvi fazer o mesmo treino longo, mas num ritmo controlado. Apenas um treino aérobico.<br />Ontem, resolvi sair de casa, em direcção a Alcochete, daqui para o Samouco, depois Montijo, apanhei a ciclovia até à Decathlon, e de regresso a casa. <br />Total: 1h32min, 18.50km<br /><br />Treino impecável, sempre a rolar descontraídamente, e sempre com a sensação de força nas pernas e em cada passadaEu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-6851574154338958382011-10-31T02:07:00.000-07:002011-10-31T02:14:21.982-07:00De regresso às séries longasComo sexta feira, foi dia de "baldas", devido ao magusto aqui da empresa, sábado de manhâ, e na impossibilidade de acesso à pista de tartan, o único sitio mais perto de casa para se fazer treino de séries mais ou menos acessivel, era na estrada entre Alcochete e o Samouco.<br />Manhâ maravilhosa. Sem qualquer vento, terreno de alcatrão práticamente plano. O sol, não muito forte. Sentia-me bem. Cheio de fibra das castanhas do dia anterior. Tudo indicava para um bom treino.<br />Após o aquecimento de Alcochete até à zona de baixo do tabuleiro da ponte Vasco da Gama, e umas 4 rectas para esticar os músculos, estava na hora de volta às séries longas. Após bem mais de um ano, eis que estava de regresso.<br />E nada melhor do que séries de 1200mts.<br />A primeira foi controlada, mas boa. Na segunda sentia-me melhor e resolvi apertar mais o ritmo.<br />Na terceira, a coisa começou a cansar. Sentia que estava a chegar ao meu limite.<br />Ainda deu para fazer mais uma e terminar onde comecei. Debaixo do tabuleiro da ponte.<br />Depois foram 10min a rolar bem devagar de regresso a Alcochete. Ainda deu para ir a fazer caminhada de 1km aproximadamente.<br />Senti-me sempre bem, durante e após o treino.<br />Correu melhor do que eu esperava para o regressoEu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1718133992071630033.post-21684802488302317372011-10-25T03:34:00.000-07:002011-10-25T03:58:02.021-07:00Corrida do Tejo 2011Deixa ver como poderei descrever o meu regresso à competição? fui fazer um treino rápido? não. Fui no limite? não. Então?<br />Então...fui num ritmo de competição controlado e calculista.<br />Sabia perfeitamente que jamais iria conseguir fazer igual a 2009. Mas voltemos ao inicio.<br />Inicio algo atribulado. Atrasei-me a sair de casa. Cheguei a Oeiras a tempo de apanhar um comboio onde nem uma mosca cabia mais. E assim foi durante algumas estações até chegar à linha de partida.<br />Feito o aquecimento de 20min, mais 4 rectas, alongamentos, e o sistema estava pronto para o que desse e viesse.<br />Até aqui me atrasei, e ao entrar para o separador de atletas respectivo, custei a arrancar assim que o tiro de partida se fez ouvir.<br />Passados 400mts aproximadamente, vi o quanto já tinha saudades disto. Olhei à minha volta, e vi já pessoas com pulseiras de tempos abaixo dos 40min, já quase a caminhar!!! como é possivel?? enfim.<br />Passado o primeiro quilómetro que foi feito num modesto 4:15min/km, resolvi tentar colar-me nos 4min/km. Passada a subida do Alto da Boa Viagem, vi que era este o ritmo em que me sentia bem e confortável. E por aí fui mantendo a passada. Sempre controlado. Sempre sem desgastes desnecessários. Pois a cabeça ainda agora estava a levar a primeira sova.<br />Mais à frente vi um colega de treino, o Jorge, o qual ainda pensei em acelerar e juntar-me a ele. Mas resolvi não o fazer. Nos 4min/km fui-me mantendo confortável. <br />Após o primeiro abastecimento, que normalmente faço sempre de uma forma bastante rápida e sem perder práticamente tempo nenhum, dei por mim junto dele, assim fomos nos mantendo alguns quilómetros. Mas o colega, ia andando aos puxões, ora abrandava ora apertava o passo. Isso para mim não dá. Eu sou mais de manter o ritmo certo. Passámos aos 5km com 00:20:25. Por mim estava óptimo se conseguisse manter esta segunda metade no mesmo ritmo, o que significava que iria fazer na casa dos 40min.E para regresso considerava muito bom. <br />Mesmo quando apanhámos a descida mais ingreme, fiquei na dúvida se iria apertar o ritmo ou não. Resolvi não o fazer. Sempre calculista e com medo de arriscar. <br />Mas foi na última subida, a cerca de quase 2kms da meta, que a dificuldade apareceu de repente. Senti falta dos quilómetros nas pernas. Senti falta dos treinos longos do domingo.<br />O último quilómetro foi mesmo já na completa "reserva". A segunda metade da prova não estava a correr de igual modo mesmo não tendo nunca arriscado em lado nenhum.<br />Mas estava a chegar ao fim, e finalmente ao regresso à competição. Para mim, isso acima de tudo estava cumprido.<br />Resultado final: 00:41:25, com média de 4:09min/km<br />Duas ilações: posso considerar este tempo bom, ou posso considerar este tempo péssimo.<br />Posso considerar bom, dado as circunstancias do que têm sido o atletismo para mim nos últimos 12 meses. Para regresso à competição, e para tão pouco tempo de treino efectivo, foi bom. Afinal não fiquei tão distante de outros companheiros que tem treinado e feito com regularidade provas, apenas cerca de 30-40segundos mais lento.<br />Posso considerar péssimo, se tiver em linha de conta a minha última participação nesta prova, na altura com 00:39:12, e ainda pior,para o meu record pessoal nos 10kms de 00:38:05.<br /><br />Conclusão: Podia ter dado mais? sim podia. Mas não quis. Tudo a seu tempo e acima de tudo com a respectiva noção da preparação física do momento. E neste momento sei bem qual a minha preparação física e não me enganei. Ninguem melhor do que eu conheço o meu corpo.<br />Provas no limite? not yet, not yet. Um pouco mais lá para a frente na época. Agora é ganhar maior forma física e confiança<br /><br /><br />Se quero estar bem, ou relativamente bem na meia maratona de Dezembro, os treinos vão ter de sofrer uma alteração. Aliás, 3 alterações.<br />Após 2 meses de preparação do corpo para a corrida e para o treino de velocidade está na altura de entrar a sério no treino.<br />Assim, 3 alterações com efeitos imediatos: Introdução ao domingo do treino longo. Todos os domingos, entre 1h30-1h:45m; Treino de velocidade: aumento do numero de repetições e distâncias das mesmas; aumento do nº de vezes em que o treino de séries é feito durante a semana: irá passar de 1x para 2x. Ou seja, quarta feira, séries curtas, sexta feira, séries longas, 1000mts, 1200mts aprox.Eu, Corredorhttp://www.blogger.com/profile/11461033979711421414noreply@blogger.com2