Eu,Corredor

Fantástica

2011-12-05T03:51:00.000-08:00

Uma composição original de um dos meus mentores musicais:

As corridinhas da tanga

2011-11-28T03:49:00.001-08:00

O tempo infelizmente não dá para tudo.
A minha vida reparte-se entre, trabalhar, correr, tocar guitarra, e a fotografia.
Apesar de querer fazer tudo isto que me apaixona, existe algumas coisas que vão ficando para trás. O tempo não estica, e para se fazer tudo o que nos dá prazer, eu tenho de ir gerindo isto de uma maneira algo racional.
Assim, a corrida, na última semana, esteve fora. Apenas treinei na última quarta feira.
A meia maratona de Lisboa agora de Dezembro não irá dar em nada, excepto ir para ganhar mais um pouco de ritmo.
A sério irá ser a S. Silvestre do Sado, a 17 de Dezembro, 10kms, Setúbal.
Aquela semana em que estive doente, cortou-me completamente a preparação para a meia de Dezembro. Por isso, outro objectivo irá vir.

E como o prometido é devido

2011-11-28T03:48:00.001-08:00

my new baby

O próximo passo

2011-11-22T09:28:00.000-08:00

Têm mais de 20 anos que toco viola.
Na altura, ainda jovem, o meu objectivo nesta paixão, seria "quando fosse grande" tocar guitarra eléctrica como um "pró".
Bem, realmente, acho que já sou grande o suficiente para dar o passo.

êta chuvinha boa

2011-11-22T04:17:00.000-08:00

E enquanto a maioria vai para casa, pois chove lá fora, alguns malucos, fazem-se à estrada, e nem a chuva os desmotiva.
Apesar da vontade ser nenhuma, apesar de não ter sido um dia em que fisicamente não me senti bem, devido a uma terrível dôr de cabeça desde as 6am que me atormentou, apesar de estar chover desde os primeiros passos, nada disso me demoveu de ir treinar.
Nada melhor do que uma protecção (boa) para a chuva, calção curtinho de atletismo, e chuva :)
9km para a história.
Soubem maravilhosamente bem, como todos os treinos à chuva, pois parece que nos revigora a alma, e nos deixa com a "cabeça" mais fortalecida, por ter vencido mais este desafio, e não ter ido na tentação de ir para casa, para o sofá, para o quentinho.

Going home

2011-11-21T09:04:00.000-08:00

Pois é amigos. Que saudades eu tinha em voltar à minha terra, Sines.
Faz provávelmente um ano que não ia lá.
As saudades já eram muitas, e tentei aproveitar o melhor possível do fim de semana.
A viagem de sexta feira à noite, com muita chuva à mistura, mas fez-se bem.
No sábado, aproveitei a tarde com uma ligeira aberta, e fui treinar.
Que maravilha foi correr lá novamente. Voltar a ir à mata, com o cheiro das árvores e folhas ainda húmidas. A areia, ainda húmida e agarrada aos ténis. Que maravilha. Não houve MP3 nessa altura. Apenas o som. E simplesmente o som e o silêncio que existe em correr numa mata. Sem carros, nem motas, nem pessoas.
Treino de recuperação e revitalização mental.
Depois os últimos 20min sempre feitos em alcatrão de regresso a casa, mas sempre junto à praia que segue até Troia.
1h:15, 15.2kms
Foi óptimo por reaver locais, e pessoas conhecidas.
Mas também foi óptimo regressar a casa. A vida têm destas coisas, e é mesmo assim. Temos de ir lidando com os ganhos e perdas constantes. Perdemos umas coisas, ganhamos outras. Tal como nas provas. Umas vezes conseguimos, outras vezes não.

Não tão terríveis, mas igualmente dolorosas: as de 400

2011-11-17T01:46:00.000-08:00

E quarta feira, dia de eleição para séries. Escolhi desta feita as de 400mts.
8x400mts.
Se a primeira foi 1´20, para aquecer e alinhar o ritmo, as restantes foram para entre 1´16-1´17, inclusivé uma onde me estiquei mais do que devia para 1´15.
Mas o treino de segunda feira estava cá e com as respectivas "marcas".
Mas fez-se as séries, e estas já ninguem as tira.

Treino longo de doidos

2011-11-17T01:36:00.000-08:00

Uma vez que não deu para efectuar o treino longo de domingo de manhâ, eu não podia deixar de o fazer. A única altura disponível, era segunda feira, depois do trabalho.
Resolvi ir fazer o mesmo no estádio. Dado que a disponibilidade não era grande, não poderia me afastar muito para fazer o treino. E pensei, bem, mais vale ir fazer no estádio o treino, do que efectivamente não fazer nenhum.
Sabia que ia ser de doidos, andar 1h30 dentro do estádio às voltas. Sozinho.
No alcatrão, a coisa sabe bem, 1h30, 1h40, seja o que fôr. Agora aqui.....
Mas passados os primeiros 20min, pensei, que para conseguir mentalmente fazer o mesmo, tinha de pensar em dividir o treino em 3 metades de meia hora. Sabendo que uma vez chegado à ultima meia hora, a coisa ia passar mais rápido.
Assim, foi por volta dos 40min até aos 55min, que a coisa custou.A segunda metade, terrível de passar. Voltas num sentido, voltas noutro sentido, voltas pela pista de tartân, voltas pela secção exterior do estádio. De tudo tentei arranjar para conseguir ultrapassar mentalmente esta segunda meia hora.
Uma vez chegado aos 55min, pensei, que maravilha, estou a entrar na última meia hora, e vai passar num instante.
Resolvi então acelerar o passo para começar a rolar nos 4:40min/km, para à 1h15, passar para 4:25-4:30min/km.
E foi com imensa satisfação que mentalmente consegui ultrapassar este desafio. 1h30, 19.4km, média 4:43min/km, dentro do estádio. É obra amigos. E quem não acredite, que o faça, sozinho, e depois comente :)

As terríveis 800

2011-11-14T02:24:00.000-08:00

Após quase 1 semana doente, e em recuperação, nada como aproveitar este momento, para renovar forças e vir com mais embalo.
Assim, a semana que passou fiz 3 treinos. 2 curtos, e na sexta feira um de séries.
Já tinha passado uma semana inteira sem séries, era impossível deixar passar novamente outra. Assim, resolvi ir para as de 800mts.
Distância essa que nunca "me assistiu" muito. Nunca me dei bem com esta distância. Inclusive, todas as séries de 800mts que fui fazendo nunca as consegui fazer até ao fim.
Assim, fui para um aquecimento lento de 20min, 4 rectas, e comecei com a primeira repetição. Sempre descontraído, sempre controlado, fiz os tempos de referência sem qualquer custo.
Após as duas primeiras repetições, estava algo espantado comigo, em como simplesmente eu estava a fazer os mesmos tempos que 2 anos antes eu andava a fazer quando era treinado por uma dita senhora, e desta vez, sem stress nem preocupações. Sem exageros nem limites. Mas os tempos não enganam.
E consegui fazer as 5 repetições, incluindo ainda a última a aperta um bocado mais o ritmo.
Que treino maravilhoso.
Abençoadas as séries de 1200mts que tinha feito duas semanas antes.
Sempre me dei bem séries longas (excepto as de 800mts). Mas como tudo na vida, o que ontem era dado como certo, hoje pode não o ser.
Assim, foi com agrado que fiz um treino fantástico, e principalmente após ter estado doente.
O único senão, foi que me esqueci de levar os calções e tive de fazer séries com calças!! enfim.
Ontem, domingo, era para ser o treino longo, mas dado as condições do tempo, alterei para hoje segunda feira.
Hoje, 18:30, irão ser 1h35min. Se deixa ver se levo com mau tempo ou não em cima durante o treino inteiro

E como nem tudo na vida é corrida, grande, grande livro

2011-11-09T06:33:00.001-08:00

Quem me conhece mais intimamente, sabe que nutro uma paixão por assuntos políticos.
Em 2008, um grande amigo meu, que por acaso já se encontra a gozar na sua plenitude a reforma devida, deu-me este maravilhoso livro.
Uma segunda edição de "Portugal e o Futuro-António de Spínola". Uma 2ª edição de Março de 1974. Quem se interessa também por estes temas, sabe perfeitamente do que estou a falar, e a importância que esta mesma obra teve na obtenção da liberdade que todos nós gozamos hoje em dia com o movimentos dos capitães em 25 de Abril de 1974.
Tenho tido este livro por ler. Algo que não é costume meu. Ter uma obra "rara" em mãos e não lhe pegar. Têm estado guardado. Algo me dizia em 2008, que um dia mais tarde, não naquela altura, seria a altura ideal certa para se lêr este livro. Sim, porque eu sou daqueles que acha, que cada livro têm uma altura certa para se lêr. Outros podem discordar como é lógico.
Assim, foi esta semana que senti algo que me puxou para o ler.
E amigos, que grande, grande livro.
Por quem se interesse não só por assuntos políticos, mas acima de tudo, por quem se preocupa com a nossa sociedade, aconselho vivamente tentarem obter este livro, que acredito que haja hoje em dia alguma publicação do mesmo.
Engraçado, como tudo encaixa, e em como muita coisa está de regresso.

2011-11-05T02:13:00.001-07:00

E ja me sinto bem melhor :)
Sera desta?

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Location:Sera desta?

2011-11-04T12:10:00.001-07:00

É de uma pontaria enorme. Sempre que comeco a ficar minimamente em forma fisica, eis que aparece sempre algo para me impedir de progredir. Assim foi o ano passado, e espero que a historia nao se repita.
Nada como uns dias sem treinar para ver se me sinto minimamente com força para me mexer, quanto mais fazer series de 1500mts como estava programado para hoje.

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Location:Nada como uns dias sem treinar

E se de repente...a gripe batesse à porta?

2011-11-03T04:57:00.000-07:00

ah pois é!
Devido a uma colega de trabalho, parece que essa realidade é verdadeira :(

Treino noturno no Parque das Nacoes

2011-11-01T12:53:00.001-07:00

Apos 1 ano, eis que voltei a treinar a noite no parque das nacoes. Se tem coisa que eu adoro, é treinar aqui de inverno. Com a mudanca da hora, estava reunido as condicoes. Saida do centro de Moscavide, em direccao ao parque das nacoes. Uma vez chegado junto ao rio, que noite fantastica estava. Que saudades eu ja tinha de passar por baixo do tabuleiro da ponte, ver a mesma com as luzes lindas em contraste com a cor escura do rio. A humidade do rio misturava-se com a noite. Em direccao ao centro de Sacavem eu fui, e fiz o trajecto de regresso.
Impressionante em como ja me sinto diferente apos algumas corridas mais tecnicas: a corrida do tejo, as series de 1200mts, e o treino de 18.5km.
Hoje em ritmo completamente descontraido e controlado de 4:50min/km, o ritmo cardiaco ia igual a quando duas semanas atras eu rolava a 5:00-5:05min/km. Terminei Os 10.5km quase sem sentir desgaste. Agrada-me esta sensacao!
A coisa comeca a fazer efeito. Mas existe um longo caminho pela frente. Tenho consciencia de que ja devia ter comecado no inicio de Outubro a fazer estes treinos mais longos, pelo que tambem ja tenho a consciencia de que nao irei estar a tempo e horas de ficar em forma fisica ate 4 de Dezembro para a meia maratona.
Mas a epoca e longa e vai sendo construida aos poucos e poucos

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Longo de domingo. Sei que não devia ser..

2011-10-31T02:14:00.000-07:00

Se existe coisa que não se deve fazer no atletismo, é 2 treinos técnicos em dias consecutivos.
Bem, isto não será totalmente verdade. Verdade seria sim, se no domingo fosse fazer um treino longo mas com um ritmo bem alto, logo no dia a seguir às séries longas.
Assim, resolvi fazer o mesmo treino longo, mas num ritmo controlado. Apenas um treino aérobico.
Ontem, resolvi sair de casa, em direcção a Alcochete, daqui para o Samouco, depois Montijo, apanhei a ciclovia até à Decathlon, e de regresso a casa.
Total: 1h32min, 18.50km

Treino impecável, sempre a rolar descontraídamente, e sempre com a sensação de força nas pernas e em cada passada

De regresso às séries longas

2011-10-31T02:07:00.000-07:00

Como sexta feira, foi dia de "baldas", devido ao magusto aqui da empresa, sábado de manhâ, e na impossibilidade de acesso à pista de tartan, o único sitio mais perto de casa para se fazer treino de séries mais ou menos acessivel, era na estrada entre Alcochete e o Samouco.
Manhâ maravilhosa. Sem qualquer vento, terreno de alcatrão práticamente plano. O sol, não muito forte. Sentia-me bem. Cheio de fibra das castanhas do dia anterior. Tudo indicava para um bom treino.
Após o aquecimento de Alcochete até à zona de baixo do tabuleiro da ponte Vasco da Gama, e umas 4 rectas para esticar os músculos, estava na hora de volta às séries longas. Após bem mais de um ano, eis que estava de regresso.
E nada melhor do que séries de 1200mts.
A primeira foi controlada, mas boa. Na segunda sentia-me melhor e resolvi apertar mais o ritmo.
Na terceira, a coisa começou a cansar. Sentia que estava a chegar ao meu limite.
Ainda deu para fazer mais uma e terminar onde comecei. Debaixo do tabuleiro da ponte.
Depois foram 10min a rolar bem devagar de regresso a Alcochete. Ainda deu para ir a fazer caminhada de 1km aproximadamente.
Senti-me sempre bem, durante e após o treino.
Correu melhor do que eu esperava para o regresso

Corrida do Tejo 2011

2011-10-25T03:34:00.000-07:00

Deixa ver como poderei descrever o meu regresso à competição? fui fazer um treino rápido? não. Fui no limite? não. Então?
Então...fui num ritmo de competição controlado e calculista.
Sabia perfeitamente que jamais iria conseguir fazer igual a 2009. Mas voltemos ao inicio.
Inicio algo atribulado. Atrasei-me a sair de casa. Cheguei a Oeiras a tempo de apanhar um comboio onde nem uma mosca cabia mais. E assim foi durante algumas estações até chegar à linha de partida.
Feito o aquecimento de 20min, mais 4 rectas, alongamentos, e o sistema estava pronto para o que desse e viesse.
Até aqui me atrasei, e ao entrar para o separador de atletas respectivo, custei a arrancar assim que o tiro de partida se fez ouvir.
Passados 400mts aproximadamente, vi o quanto já tinha saudades disto. Olhei à minha volta, e vi já pessoas com pulseiras de tempos abaixo dos 40min, já quase a caminhar!!! como é possivel?? enfim.
Passado o primeiro quilómetro que foi feito num modesto 4:15min/km, resolvi tentar colar-me nos 4min/km. Passada a subida do Alto da Boa Viagem, vi que era este o ritmo em que me sentia bem e confortável. E por aí fui mantendo a passada. Sempre controlado. Sempre sem desgastes desnecessários. Pois a cabeça ainda agora estava a levar a primeira sova.
Mais à frente vi um colega de treino, o Jorge, o qual ainda pensei em acelerar e juntar-me a ele. Mas resolvi não o fazer. Nos 4min/km fui-me mantendo confortável.
Após o primeiro abastecimento, que normalmente faço sempre de uma forma bastante rápida e sem perder práticamente tempo nenhum, dei por mim junto dele, assim fomos nos mantendo alguns quilómetros. Mas o colega, ia andando aos puxões, ora abrandava ora apertava o passo. Isso para mim não dá. Eu sou mais de manter o ritmo certo. Passámos aos 5km com 00:20:25. Por mim estava óptimo se conseguisse manter esta segunda metade no mesmo ritmo, o que significava que iria fazer na casa dos 40min.E para regresso considerava muito bom.
Mesmo quando apanhámos a descida mais ingreme, fiquei na dúvida se iria apertar o ritmo ou não. Resolvi não o fazer. Sempre calculista e com medo de arriscar.
Mas foi na última subida, a cerca de quase 2kms da meta, que a dificuldade apareceu de repente. Senti falta dos quilómetros nas pernas. Senti falta dos treinos longos do domingo.
O último quilómetro foi mesmo já na completa "reserva". A segunda metade da prova não estava a correr de igual modo mesmo não tendo nunca arriscado em lado nenhum.
Mas estava a chegar ao fim, e finalmente ao regresso à competição. Para mim, isso acima de tudo estava cumprido.
Resultado final: 00:41:25, com média de 4:09min/km
Duas ilações: posso considerar este tempo bom, ou posso considerar este tempo péssimo.
Posso considerar bom, dado as circunstancias do que têm sido o atletismo para mim nos últimos 12 meses. Para regresso à competição, e para tão pouco tempo de treino efectivo, foi bom. Afinal não fiquei tão distante de outros companheiros que tem treinado e feito com regularidade provas, apenas cerca de 30-40segundos mais lento.
Posso considerar péssimo, se tiver em linha de conta a minha última participação nesta prova, na altura com 00:39:12, e ainda pior,para o meu record pessoal nos 10kms de 00:38:05.

Conclusão: Podia ter dado mais? sim podia. Mas não quis. Tudo a seu tempo e acima de tudo com a respectiva noção da preparação física do momento. E neste momento sei bem qual a minha preparação física e não me enganei. Ninguem melhor do que eu conheço o meu corpo.
Provas no limite? not yet, not yet. Um pouco mais lá para a frente na época. Agora é ganhar maior forma física e confiança

Se quero estar bem, ou relativamente bem na meia maratona de Dezembro, os treinos vão ter de sofrer uma alteração. Aliás, 3 alterações.
Após 2 meses de preparação do corpo para a corrida e para o treino de velocidade está na altura de entrar a sério no treino.
Assim, 3 alterações com efeitos imediatos: Introdução ao domingo do treino longo. Todos os domingos, entre 1h30-1h:45m; Treino de velocidade: aumento do numero de repetições e distâncias das mesmas; aumento do nº de vezes em que o treino de séries é feito durante a semana: irá passar de 1x para 2x. Ou seja, quarta feira, séries curtas, sexta feira, séries longas, 1000mts, 1200mts aprox.

E ai esta

2011-10-22T10:32:00.000-07:00

E como costumo fazer, em vesperas de prova, descanso na sexta feira, e ma vespera, sabado de manha, 20min e 6 rectas
Amanha, busco o meu ritmo para comecar a trabalhar a preparacao fisica, de uma forma confortavel e sem limites. Vamos ver qual o ritmo que o meu corpo amanha esta disposto a suportar.
Nao escondo que nao me sinto algo ansiosa. Nao e de admirar, quase uma ano e meio sem prova, parece que nunca fiz isto na vida. Mas vou encarar de um modo a apreciar tudo a mnha volta, mas sem perder a concentracao.
Nada de, como e costume dizer entre Os atletas de pelotao, ir fazer um treino rapido. Nao vou la para isso. Vou para sofrer. A questao e, quanto esta o meu corpo e a minha cabeca disposta a sofrer?

E hoje estou assim...

2011-10-20T04:00:00.001-07:00

Um dos meus preferidos:

The Tender, the Moving, the Swinging Aretha Franklin - Aretha Franklin Complete On Columbia

Música

2011-10-20T03:01:00.001-07:00

Mudando um pouco de assunto, mas continuando no mesmo tema, sim, porque isto de se arranjar tema para se escrever sem ser relatar os treinos pura e simplesmente, nem sempre é fácil.
Assim, resolvi hoje falar de..música.

Tudo à minha volta têm de estar presente com música. Seja em casa, seja no ipod quando treino, seja no telemovel no café, seja no carro, seja na viola lá de casa, tudo à minha volta têm de ter música.
Normalmente quando treino, e como faço quase sempre os treinos sozinho, desde cedo que me habituei a utilizar o ipod para treinar diáriamente. Excepto nas provas ou no treino de séries. Nesses, a concentração no corpo, na respiração, no ritmo, no tempo, têm de estar ao máximo nível e não a ouvir música.
Costumo ter no meu ipod, sempre que treino, músicas para vários tipos de treino e vários tipos de disposição.
Desde treinos rápidos, a treinos de relax, a treinos longos, etc. Têm de tudo um pouco naquela maravilhosa máquina. Costumo fazer no itunes, playlists personalizadas para vários treinos de tempo e de ritmo. Dão um pouco de trabalho a fazer, mas têm a sua compensação,quando ao invés de irmos treinar e andarmos a saltar de música em música de modo aleatório, termos a selecção de músicas já feita em casa e de acordo com o treino que estamos a fazer.
Artistas, como Within Temptation, Jack Jonhson, Iron Maiden, Camané, Verdi, Mozart, Eminem, Eros Ramazzotti, BB King, Bob Dylan, Bruce Springsteen, Dave Matthews Band, Coldplay, Green Day, Offspring, Mark Knopfler, My Chemical Romance, Pink floyd, obras completas de Aretha Franklin, etc etc etc.
Tudo isto e muito mais que agora não me lembro, por lá costuma estar pronto para ouvir. Mas nada disto é comparável à minha imensa biblioteca existente no itunes no MAC. Local onde reside todos os meus albúns. Centenas deles, com imensos variadissímos tipos de música, desde fado, clássica/ópera, gospel, Soul, r&b, rock, hard-rock, metal, rap, christian music, blues,pop, etc.
Considero-me uma pessoa com algum gosto músical, e normalmente, tirando uma música ou outra comercial, gosto mais de ouvir música não comercial. Albúns menos conhecidos de artistas conhecidos são algumas das minhas opções.
Mas não implica que não se ouça a rádio :)

E mais umas de 200mts

2011-10-20T02:58:00.000-07:00

Dia terrível de vento na pista.
Enfim, mais do mesmo.
Sorte era que tinha programado, fazer séries de 200mts.
Tive de começar num outro local as séries de modo a não apanhar com tanto vento, mesmo assim, não consegui baixar dos 35seg, excepto na última que foi para 32seg.
Mas o objectivo também não era esforçar em demasia, apenas dar ritmo e soltar as pernas para domingo.

Em busca de um sonho

2011-10-19T09:26:00.001-07:00

Quem me conhece melhor, saber perfeitamente que possuo um sonho quanto ao atletismo diz respeito.
Sonho esse que dura praticamente desde o início da minha atividade atlética, e que por diversos motivos têm vindo a ser adiada ano após ano.
Estou neste momento em fase de ponderação/reflexão sobre o ínicio para a busca desse sonho. Tenho de estudar disponibilidade com outras áreas da minha vida e ver as mudanças a realizar caso me decida.
Assim, em breve, a conclusão dessa reflexão será conhecida

Aproxima-se

2011-10-18T04:25:00.000-07:00

E aproxima-se a primeira prova passado um ano e meio.
Ritmo competitivo está de chuva, tanto na cabeça como no corpinho.
Mas vai dar para o que der e depois é construir apartir desse ponto de referência.
Dado que todos os meus melhores tempos estão a "milhas" do que consigo fazer nesta altura, agora esta prova irá ser tomada como base para o treino da época.
Esta semana, o plano de treinos irá sofrer umas pequenas alterações, pois no mesmo não está contemplado nenhuma prova no próximo domingo, e então tenho de fazer alguns ajustes.
Diminuir um pouco os quilómetros e ritmos.
O treino de velocidade na quarta feira, irá ser séries de 200mts e não treino de ritmo como está no plano.
Séries de 200mts, para pôr as pernas soltas, abrir a caixa toráxica e sem desgastar muito fisicamente

E desta foi de vez

2011-10-10T07:15:00.001-07:00

E foi finalmente este domingo, que ganhei forças para cumprir o já que deveria ter começado a fazer. Levantar cedinho e ir treinar um longo.
Dado o plano em curso, tenho de manter o rigor o mais próximo possível.
Assim, 7:45 da manhâ, ainda mal o sol se via, já eu estava a sair do fórum Montijo.
Quem me conhece minimamente nestas andanças das corridas, sabe o quanto eu adoro distância, e principalmente treinos longos.
Já nem me lembro da última vez que treinei tanta distância seguida. Provavelmente cerca de 7-8 meses.
Tinha de manter os "cavalos" para o calmo, pois desta vez não iria ser "treininhos" de 45-50min.
Assim fui me mantendo pelos 5:10min/km. Saí do Montijo, em direcção a Sarilhos Grandes.
O frio matinal fazia-se sentir. Os braços e as mãos iam geladas, mas tinha de aguentar os primeiros minutos assim, pois sabia que o sol em breve ia nascer e aquecer bem. Pelo que era impensável levar manga comprida.
E assim foi. Sol a nascer e o frio a desaparecer.
Sempre em estrada, por um caminho que nunca antes tinha pisado, em direcção à Moita eu ia.
Ao chegar à Moita, e para grande tristeza minha, verifiquei que estava a apenas cerca de hora e meia do ínicio da meia maratona ribeirinha da Moita. Ora bolas pensei eu. Mesmo aqui ao lado, e eu não sabia. Mas para o ano, não escapa...
Uma vez na Moita, não estava com disposição de fazer o caminho de retorno. Uma vez que me encontrava a território desconhecido, estava com vontade de ir à descoberta. Era um risco, uma vez que estava a fazer um treino longo pela primeira vez em muitos meses, os quilómetros nas pernas não são muitos, e em sitios desconhecidos.
Assim, tive de perguntar aqui e ali, o caminho em direcção ao Montijo. E lá fui em frente. Em direcção à praia fluvial do Gaio, e logo de seguida Sarilhos Pequenos.
Pelo caminho ia me castigando a mim mesmo, pois ia vendo na beira da estrada, as marcações dos quilómetros da prova que daí a alguns momentos ia começar, e eu não participei. Ainda por cima numa meia maratona, bem ao meu gosto.
Aos 13kms, comecei a sentir a falta de quilómetros nas pernas. Estava a começar a entrar em territorio estranho. O meu corpo começava a dar sinais de que isto não estava programado. Mas em frente a gente vai, porque é para a frente que é caminho.
Aos 15kms, os joelhos começaram a pesar, mas a seguir a Sarilhos Pequenos, apanhei de novo a estrada em direcção a Sarilhos Grandes, e foi a descer durante algum tempo, pelo que deu para esticar a perna e aumentar o ritmo um pouco, para a casa dos 4:40min/km.
Para finalmente chegar novamente ao ponto de começo.
O que era afinal para ser 18kms, acabou por ser 21kms para 1h44. Nada mais nada menos do que aproximadamente a meia maratona. Lógicamente que esta nunca na vida iria ser corrida no mesmo ritmo que fiz o treino.
Terminei bem, pernas pesadas, o normal.
Mas o treino e o objectivo estava cumprido. Dar quilometragem e treino à maquina, o chamado treino aeróbico.
Para a semana têm mais do mesmo

opá, se custou

2011-10-07T07:49:00.000-07:00

Uma vez que a noite se aproximava com a força toda, achei por bem, não me meter à estrada.
Assim, tive de ir fazer o treino de ritmo pela ciclovia do Montijo.
Assim que pus os pés fora de casa, verifiquei logo que não ia nada ser fácil. Não só pelo treino em si, mas também pelo vento que se fazia sentir.
Sentia-me com força apesar de tudo. Depois de um lanche bem apetrechado, com uma sandes de manteiga de amendoim, uma barra energética, e uma garrafa de powerade, não admira que me sentisse bem.
Após os 3 primeiros quilómetros estava na hora de ir para ritmos mais algo dignos, 4:16min/km. Chegando perto do fórum Montijo, a escolha estava por onde ir, em plena noite. Repensei rápidamente no trajecto e resolvi fazer 2 voltas ali por um bairro industrial da zona.
Depois foi seguir de volta para o início. Vento de frente, as subidas do costume, tudo muito complicado de se fazer. Mas há que sofrer. Habituar a mente ao esforço no limite.
A volta foi tremendamente díficil de manter o ritmo que vinha mantendo. Mas consegui ir até ao fim com o ritmo proposto.
Resultado: depois de um bom banho e de uma pizza para ganhar energia novamente, nada como deitar no sofá e ferrar a dormir imediatamente.

Hurray hurray!

2011-10-06T08:49:00.000-07:00

por incrível que pareça, a parte mais dificil está feita :)
a inscrição para uma prova de atletismo.
Vai ser bom estar de volta. Vai ser bom sentir de novo a adrenalina milagrosa. Vai ser bom ver, ouvir, sentir o esforço.
Irei, para de uma forma curiosa, voltar a sentir tudo isto de uma forma descontraída. Apreciar o momento, aprender a ganhar coragem mental novamente, e sabendo que estou longe da forma física de outros tempos, esta é apenas uma etapa que irá ser percorrida
A corrida do tejo, dia 23 Outubro, é a senhora que se segue. Venha ela!

Meia maratona dos Descobrimentos: Dezembro 2011

2011-10-06T04:51:00.000-07:00

E hoje surgiu-me a inspiração. Está na hora de começar a treinar como gosto. Escolher uma prova a longo prazo e treinar afincadamente para ela, seguindo religiosamente o plano de treinos escolhido.
E a prova está escolhida: a meia maratona de Dezembro.
O plano de treinos está impresso e comigo.
Tenho 2 meses de treino, e de me meter em forma física e mental para enfrentar no limite esse desafio.
E nada melhor do que para abrir guerra, do que um treino de ritmo na estrada.
Irá ser de aperitivo para hoje mesmo, e como primeiro dia do plano, 11km de treino com 8km a 4:16min/km. Ou seja, Montijo-Alcochete-Samouco-Montijo. Coisa pouca.

Mas o pior está para vir ao longo das próximas 9 semanas. Avizinha-se muito sofrimento e dedicação. Algo que eu também faço neste tipo de provas e planos, mas que ultimamente não "me têm assistido".
Mas a hora chegou, prova longa escolhida, com imenso tempo para treinar corpo e mente.
E nem quero pensar no treino já no domingo de 23kms ;)

Treino de 4ª feira=peso pesado

2011-10-06T04:49:00.000-07:00

O treino de ontem, a seguir às séries de 400mts, foi um treino penoso.
As pernas pesavam toneladas. O levantar do chão estava dificil. Assim resolvi apenas fazer um treino de 10km de recuperação, lento para 5:03min/km

Series 800?

2011-10-06T04:45:00.000-07:00

Dado o tremendo vento que se fazia sentir na terça feira, resolvi não fazer as séries de 800mts como tinha previsto, e sim, regressar às de 400mts. Passado, se calhar 4 ou 5 meses se fazer as mesmas, estava na altura.
Tudo muito para o lento: 1:23, 1:21; 1:16, 1:20, 1:21; 1:16
O vento forte ajudou a desgastar-me bastante, dado que o meu peso não ajuda minimamente, e desgasto-me sempre imenso.
Como os tempos indicam, a forma física está longe de ser a melhor. As respectivas variações demonstram exactamente isso, uma vez que, quando estamos a aproximar-nos da nossa forma física, os tempos das séries costuma ter variações minímas de aproximadamente 1s.
Isto mostra que não tenho os ritmos encaixados nem tempos de passagem nem nada.

A nova aquisição

2011-10-03T06:36:00.000-07:00

E eis o novo residente cá em casa:
um belo par dos Asics Kayano 17.
Após ter experimentado já algumas versões do 15, e outras duas unidades do 16, este é a primeira compra do novo modelo 17.
Algo sobressai assim após o primeiro treino ontem no domingo, um maior ajuste ao pé, e um maior amortecimento em relação às versões anteriores.
Após alguns anos ter experimentado este modelo, o Kayano, nunca mais quis outro téni.
O ultimo modelo que ténis que comprei, foi em Junho e foi da Mizuno. Tem chegado para os níveis de treino que fiz nos últimos meses.
Mas agora, de regresso ao treino normal e às intensidades do costume, é necessário mais. E nada que os meus pés e pernas se dêem melhor do que os Asics Kayano

Final de semana, rápido ou não?

2011-10-01T03:19:00.000-07:00

Parece que as sextas feiras estão a ser um dia particularmente díficil de digerir.

Chego completamente esgotado mentalmente ao final de semana.

Para ajudar a resolver esse problema nada como fazer o treino diário um bocadinho mais longo.

Mas hoje não apetecia.

O treino mais longo vai ter de ser domingo logo pela manhã. Está a aproximar-se a 1ª prova, e como tal, está na altura de começar a apresentar ao corpo esta novidade, que se desenraizou. E a novidade é: toca a levantar cedo e toca a mexer.

O que diáriamente têm de comum, é simplesmente o levantar cedo, porque o mexer..bem esse, não é o caso. Vou completamente feito "zoombie" a caminho do emprego.

Mas voltando ao treino, domingo é dia de levantar cedo e ir treinar, 12kms e chega.

Assim, nesta sexta feira, não estava com muito apetite para a coisa. Pelo que comecei lento. Sentia os joelhos cansados. Levantar os mesmos estava a começar a ser um pouco doloroso.

Mas a partir dos 15min de treino, tudo estava quente, pelo que resolvi acelerar um pouco a coisa, para não ser um treino tão monótono.

Sempre na casa dos 4:45min/km, já não sentia qualquer cansaço. O corpo encontrava-se bem desperto e vivo.

Até que aos 7kms, tive companhia. Alguêm com quem nunca troquei uma única palavra, mas que por vezes ali no estádio aparece para dar uma corridinha.

Quando o vi mais à frente a olhar várias vezes para trás, imediatamente reconheci o seu significado. Queria companhia. OK.

Assim que me juntei a ele, começámos a apertar o ritmo, 4:24min/km que rápidamente passou para os 4:15min/km. Ninguem dizia nada. Bastava apenas ouvir os passos e a respiração um do outro.

É esta a magia do atletismo, da corrida. Apesar de ser um desporto individual, às vezes basta a presença de algûem ao nosso lado, mesmo um desconhecido, para tudo ser mais fácil.

Quem faz provas de atletismo sabe do que falo. Sabe que ir em grupo por vezes é mais fácil percorrer quilómetros atrás de quilómetros. Eu apenas por duas vezes, senti de facto a vantagem de ir com mais pessoas ao meu lado durante uma prova. Uma foi nos 15kms de Peniche e outra na meia maratona de Lisboa em Dezembro.

Mas nem toda a gente gosta de companhia.

Eu pelo meu lado, dispenso na maioria das vezes companhia. Gosto de ir comigo mesmo com os meus ritmos e objectivos pessoais, com os meus pensamentos, ou talvez mesmo sem pensar em nada, a percorrer quilómetro atrás de quilómetro no alcatrão, mas......mas, por vezes sabe bem. Ontem foi um desses dias. A companhia, mesmo que silenciosa soube uma maravilha.

O companheiro terminou aos meus 9km, e eu ainda fiz mais 1km, para fazer a conta certa de 10.

Redbull. Dá-te asas..ou talvez não?

2011-09-29T09:33:00.000-07:00

Uma vez que é nos treinos que temos de experimentar coisas novas, sendo a melhor altura para ver se o nosso corpo se adapta ou não a novos suplementos, etc, e após ler algo sobre a bebida Redbull que praticamente toda a gente conhece, eu até hoje não tinha sequer experimentado o sabor da mesma.
Após ouvir falar que se adapta muito bem ao desporto, dados os seus compostos e tal, resolvi fazer a experiencia e verificar se efectivamente isto era o que dizem ou não.
Aproveitei o dia de treino de velocidade, aquele em que o meu corpo é levado aos limites para efectivamente sentir a acção dessa bebida.
Assim, 30min antes do treino, ingeri uma lata da mesma. Bebida energética, à base de cafeina e taurina.
O treino iria ser idêntico ao da semana passada. Assim, nada melhor do que hoje para experimentar o "powerboost", pois podia comparar o desempenho desta semana para a semana anterior.
Após ter feito os primeiros 3kms em ritmo de rolar relativamente rápido, eis que começou os 6kms de ritmo de prova.
Se comecei bem no ínicio, também cedo comecei a sentir-me cansado. Olhei para o relógio e verificava que ia mais lento do que na semana passada, com ritmo por volta dos 4:05min/km.
Continuei assim, e tive de me manter nesse ritmo pois caso contrário corria o risco de não terminar o treino. Sentia-me cansado. A batida cardíaca ia alta para um ritmo mais lento (mas preciso confirmar isto no PC mais detalhadamente).
E esperei pelo efeito então do redbull. E esperei, e esperei, e o cansaço cada vez era maior. E esperei, e terminei.
Terminei o treino, estoirado, completamente estoirado. Mas nada de sentir qualquer efeito extra para uma melhor performance.
Que é feito das "asas" que essa bebida tanto promove? ou se calhar, só dá mesmo asas se for em companhia de vodka e de uma tal pastilhazinha, não?
Seja como fôr, não me senti grande coisa neste treino. Pode ter sido pura coincidência e o corpo hoje não estar na forma física idêntica ao da semana passada. Mas, se estou a treinar para melhorar, têm lógica, treinos idênticos serem melhores ou iguais de semana para semana, à medida que o planeamento de treino decorre.
Mas quanto a efeitos extras da bebida, nada. Absolutamente nada. Ou se calhar, fez-me o coração ainda bater mais rápido devido à cafeina presente, e teve o efeito contrario, levando-me ao cansaço mais rápidamente. Porque a nível muscular, não me senti cansado

Domingo. Pagou-se

2011-09-26T09:01:00.001-07:00

Pois é. Após o treino um bocadinho mais longo de 13kms na sexta-feira, no domingo paguei a factura.
Custou-me um bocado a manter o ritmo. As pernas estavam pesadas. E mal consegui sair daquele ritmo. Mesmo assim, 9.5km, para 4:55min/km

Dia de cão. Dia de solidão

2011-09-26T08:52:00.000-07:00

Sexta feira.
foi um dia que desde os primeiros minutos que acordei, que era um daqueles dias do "não".
Após o dia de trabalho não ter ajudado em nada também, nem vontade de treinar, mas custou-me psicologicamente a deslocar para o local de treino e a calçar os ténis.
Dada a enorme vontade, resolvi fazer 35min, para um daqueles treinos de"limpeza" mental. Curto e lento.
Mas ao fim de 30min, estava a sentir-me bem. Mas ainda não totalmente bem.
Pensei, dado a excelente companhia do ipod, porque não fazer isto um pouco mais, até aos 50min. Pois sei que quanto mais correr, mais bem disposto fico.
Uma vez chegado aos 50min, porque não estender um pouco mais, e ir até a 1h?
e assim foi, 1h2m, para 13kms, a média de 4:50min/km. Nada mau para quem nem apetecia calçar os ténis

Algum caminho

2011-09-22T03:36:00.000-07:00

Como tinha dito antes, estava curioso por ver qual o ritmo aproximado que eu estou neste momento para aguentar uma prova algo curta como são os 10kms.
De facto, existe um caminho ainda a percorrer. Também não é de estranhar, pois não faço treino de velocidade desde alguns meses.
Assim, nos 9kms, 3km foram em ritmo de aquecimento, sempre abaixo dos 5:00min/km, para depois entrar nos últimos 6kms num ritmo de competição.
O primeiro quilómetro foi de facto bom, pois pensei para comigo, deixa ver durante quanto tempo te aguentas abaixo dos 4min. Mas por bom senso, resolvi abrandar ligeiramente e tentar fazer os 6kms sempre com média de 4min/km. Mas com o passar dos quilometros, a pouca quilometragem ainda nas pernas, e a falta de treinos específicos do género, veio ao de cima, e não conseguir manter-me nesse ritmo. O ritmo que encaxei, e custou-me bastante foi nos 4:03min/km. Para me sentir totalmente confortável, confortável, seria nos 4:10min/km.
Terminei desgastado, tremendamente desgastado. E apercebi-me que existe um longo caminho ainda a percorrer até ficar em relativa forma física.
Mas nada como, continuar, persistir e não desistir, pois é na continuação e na regularidade que as coisas vão aparecendo aos poucos e poucos.
Para a semana, tem mais. Mas para a semana, irei para umas séries de 800mts ou 1000mts.
Depois voltarei a fazer este treino para testar e ver qual a diferença para ontem.

TempoRun

2011-09-21T09:48:00.000-07:00

Desde que faço atletismo, já vão alguns anos, não muitos é verdade, mas já alguns, que o tipo de treino que efectivamente me coloca "a andar", é o chamado temporun, ao bom estilo americano.
Para quem não sabe o que é este treino, consiste basicamente no seguinte:
1º precisamos de saber de antemão para que prova e que ritmo estamos a treinar para realizar a mesma.
P.e., no meu caso, a prova seguinte será de 10kms, para um ritmo abaixo entre os 3´55"-4´/km.
2º O treino é todo continuo, onde os primeiros 3kms de treino, são efectuados num ritmo de aquecimento, para logo de seguida efectuar-se uma simulação aproximada do ritmo para o qual estamos a treinar.
P.e., hoje irei para 9kms, onde os 3km iniciais serão de aquecimento para logo de seguida efectuar 6kms perto dos 3´55-4´/km
3º ir aumentando as distancias gradualmente de semana para semana
O objectivo é habituar o corpo ao ritmo que pretendemos, ou pelo menos aproximadamente, já que não se pretende também que seja exactamente o ritmo igual ao de prova. Mas aproximado.

Para mim, este treino é o qual me coloca a correr de acordo com o esperado nas provas. É com o passar das semanas, que vou verificando a absorção do ritmo por parte do corpo. E é com este treino que normalmente faço as provas, e elas costumam sair (nem sempre, mas isto é mesmo assim) não muito longe do treinado neste treino.
Custa realmente, pois as vezes são alguns quilometros seguidos com uma atitude competitiva e ritmo competitivo.E mentalmente é um pouco desgastante, pois parece que estamos realmente a fazer "uma prova".
É um treino diferente do treino de séries, onde os limites são mais facilmente atingidos, mas incluem tempos de recuperação. Aqui, é um limite suportável por nós. Ou melhor, terá de o ser, para o fazermos em prova.
Agora, cabe a cada um saber identificar com que tipo de treino se dão melhor

Segunda feira-Treino técnico

2011-09-20T04:30:00.000-07:00

Segunda feira: mais um dia de treino técnico, após o aquecimento de 20´.
É o segundo treino deste género que faço desde que regressei de férias. E se do primeiro, fiquei cheio de dores durante 4 dias, desta feita, e apesar de ter sido mais intenso, parece que a coisa começa a encaixar e o meu corpo a adaptar-se ao treino.
Apenas algo fatigado (algo normal neste treino), mas hoje, terça feira, as dores não apareceram por enquanto :)

Domingo-curto e algo rápido

2011-09-20T04:27:00.000-07:00

Domingo, dado o imenso vento que se fazia sentir, não estava com grandes apetites para sair de casa e correr.
Mas a réstia de vontade surgiu, aquando verifiquei que precisava mesmo de correr, pois já estava farto de estar em casa.
Assim, lá calcei os ténis, o momento o qual eu considero ser o mais díficil de todos quando não estamos muito virados para correr. Mas após os calçar, já não tem volta a dar. Tenho mesmo de ir treinar.
Assim, e dado o vento que se fazia sentir, refugiei-me numa zona de algum arbusto perto da autoestrada da ponte Vasco da Gama.
Foram apenas, 30min, a 4:45"/km

1h

2011-09-20T04:25:00.000-07:00

Sexta feira, e uma vez que estava numa de rolar, para a descontração e bem estar para o fim de semana, nada como fazer 1h.
No estádio, para ajudar a massacrar a cabeça e a habitua-la ao tempo de corrida, 1h com média de 4´50"/km.
Depois um excelente duche quente, e estava pronto para o fim de semana.

Regresso às "velocidades"

2011-09-20T04:23:00.000-07:00

Quinta feira, foi dia de regresso às series.
Para começar, e dado que faz alguns meses que não experimento isto, nada como para abrir o apetite que umas séries de 200mts. Curtas e rápidas.
As primeiras 2 para 36", mas depois a coisa começou a encaixar nos 34". Ainda longe de outros tempos. Mas é preciso calma e paciencia. A forma física desaparece demasiadamente rápido, mas leva bastante tempo a regressar.

Os treinos continuam, e a sofridão também

2011-09-14T09:52:00.000-07:00

Os treinos tem vindo a acontecer com regularidade.
Aos poucos e poucos vou sentindo o corpo mais leve a movimentar-se.
Este domingo, resolvi fazer, o que me têm parecido (imagine-se bem), 1h de corrida contínua.
Assim foi. Tinha de ser. Eu tinha de aumentar os 40-45 min para algo mais.
Conhecendo o meu corpo como ninguêm, sei que me dou bem com quilometros e treinos mais longos.
Assim, e uma vez que tenho andado faz 2 semanas, a fazer treinos de 35-40min, estava na altura de esticar um bocadinho mais para os treinos desta semana serem já mais longos.
E bem dito, bem feito.
O treino desta semana, o de terça feira, realizado na estrada junto ao rio, entre Alcochete e o Samouco, correu bem. Até bem demais. 50min, 10kms.
Os últimos 5kms feitos quase a ritmo de prova, dado o cair rápido da noite e ao banquete que estava a servir aos mosquitos!
.
Hoje, quarta feira, é feito o regresso ao treino de velocidade. É o regresso, alguns meses depois, às séries.
Vamos ver como corre, dado que o treino de ontem, foi mais rápido do que eu esperava pelo que me desgastei desnecessariamente, mas que teve de ser, senão era praticamente comido vivo pelos bichos

Começo da temporada 2011-2012

2011-08-31T02:53:00.000-07:00

Após um mês completamente parado em relação a corridas e coisas que tal, segunda feira fiz o meu início de temporada 2011-2012.
Agora, tudo passa por curtas e lentas corridas apenas para colocar o sangue a circular novamente.
Agora há que preparar bem a época e planear objectivos e focar-me nos mesmos.
Se tudo correr bem, esta época irá ser totalmente da anterior, que eu pessoalmente, uma vez que mal treinei e nem uma única prova realizei, poderei chamar de época.
Seja como fôr, passei completamente ao lado de uma época competitiva, e este último ano, não contou rigorosamente para nada e muito menos evoluir em termos competitivos.
.
Segunda feira:
O treino de segunda feira, de 30min, para 5.3km soube bem e estranho. Ao fim de 10min de corrida, tudo parecia vivo dentro dos meus músculos. Até parecia que sentia o sangue a palpitar.
Mas ao chegar aos 20min, já a sensação tinha passado, e resolvi ir até aos 30min. Uma vez aí chegado, sentia-me já quente e sem dores para poder fazer mais tempo. Mas felizmente, o bom senso veio ao de cima, e sei que esta semana, é a semana de adaptação e arranque.
O problema foi o pós corrido, pois de noite, estava tão moído que parecia que tinha levado uma carga em cima sem sabe de onde ela tinha vindo
.
Terça feira:
Treino de 20min apenas, para 4km apenas.
Já me senti melhor. Nada de dores nem sensações estranhas, nem durante nem após o treino.
A batida cardíaca mais para a zona do alto, como é normal agora.
As pernas já sem a sensação de estarem tão presas,

Registo de treinos

2011-07-19T06:55:00.000-07:00

Faz imenso tempo que não dedico este espaço ao relato mais ou menos descritivo do treino realizado.
Assim, está na altura de recomeçar também com esse capítulo.
Domingo:
Perto das 17h. Montijo.
Uma ventania tremenda. Tudo abanava por aqueles lados, apesar de eu saber que não era apenas exclusivo do Montijo.
Resolvei calçar os ténis, e a roupa habitual.
Este é um dos procedimentos que normalmente resulta quando não estamos com vontade de ir treinar, seja quais forem os motivos. Ou seja, quando não apetece, nada como calçar os ténis e vestir os calções, e....., já não têm volta. Temos mesmo de ir treinar.
A parte psicológica funciona com pequenas coisas que despoletam o lado positivo da situação. Comigo, normalmente funciona em calçar os ténis. Mas cada um têm os pequenos truques para o fazer.
Voltando ao treino.... a vontade não era muita..ainda para mais com aquele vento. Coisa que mais detesto na corrida, é o vento. Dou-me mal com o vento, ponto final.
Por isso sabia que ia sofrer, mas....os calções e os ténis já estavam colocados ;)

Arranquei e tentei ir devagar, pois os treinos que tenho vindo a fazer, têm sido curtos de 6, 7, 8kms e lentos.
Na direcção de Alcochete virei para o Samouco. O vento por estranho que pareça, esteve sempre de lado, nunca me prejudicando em nada o treino.
Ao chegar ao Samouco, ainda fui até à entrada da base aérea. Dali, dirigi-me para a praia fluivial, e foi nesse bocado que senti de facto algumas dificuldades, e a dificuldade que tenho em mover os meus 58kgs contra o vento.
A sorte, era que a recta era curta, 500mts.
Na volta, e já em direcção a casa, o vento foi sempre na lateral, o que deu para manter o ritmo, que até nem foi tão baixo quanto isso.
E estava feito. Cheguei a casa, com 11.2kms, com média de 4:46min/km.
Nada mau para quem não se mexe quase
A coisa ainda cá está.

Finalmente as férias

2011-07-19T06:50:00.000-07:00

bem, ainda não é bem bem férias. Ainda falta cerca de semana e meia para tal.
Mas, imagine-se que em termos de treinos, tenho feito os mesmos com o pessoal, "os velhotes" lá do estádio. Apenas para ajudar a descontrair, falar, e ouvir historias.
Seja como fôr, os treinos têm sido leves levezinhos assim como eu, e mais os meus 58kgs. Ao ponto de fazer um treino longo!! de 11.2kms no domingo, imagine-se!

Mas a altura do campeonato assim exige, e para já, nada como rolar, gozar e aproveitar.
Sei que mesmo nesta altura devia de estar a pôr mais qualquer coisita nas pernas, mas vou deixar isso para a primeira semana de agosto.
Assim, o resumo para as férias, e uma vez que vou passar as mesmas práticamente sozinho, aqui fica a ementa. Resume-se básicamente a: Ler, dormir, comer, nadar e correr.
Acham mau? eu não.

Mais umas corridas

2011-06-30T09:26:00.000-07:00

Apesar de esta ser uma época sabática, a primeira desde que faço competição, não abdico de uns treinos aqui ou ali.
Umas vezes, alguns dias sem correr, outras vezes, e quando o corpo pede e a cabeça necessita, nada como calçar os ténis, e meter-me à estrada.
Mas em setembro, tudo irá mudar. As férias vêem aí, e vou aproveitar para começar a construir devagar devagarinho a minha forma física, à minha medida e à minha maneira, sem imposições nem obrigações.

Assim, e desde logo em Agosto irei por começar a aumentar gradualmente os meus treinos, de formar a entrar em Setembro já com muito pouco desgaste, mas alguns quilómetros nas pernas.

De regresso a praia

2011-06-12T09:09:00.001-07:00

Quase 1 ano depois, eis que faço o regresso a praia e a uns dias de descanso. Sempre soube bem e nunca fez mal a ninguém.
Quanto aos treinos, bem esses, vão se fazendo aqui e ali quando a vontade aparece.
E este ano, pela primeira vez desde que me dedico ao atletismo que faço um ano sabático em termos de provas.
Depois das ferias, aí sim começarei a época a serio. Mas ate lá, vou correndo por aqui e por ali, apenas para manter o ritmo e a boa forma física.

Mdo
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Location:Via Dorsal de Armação de Pêra,Silves,Portugal

Friends will be friends

2011-03-19T03:32:00.001-07:00

E com isto digo tudo, pois sabem a quem me dirijo.

Obrigado

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De regresso ao estádio

2011-03-18T05:53:00.000-07:00

Hoje, e finalmente, irei matar saudades de alguns dos meus amigos de treino, que faz imenso tempo não os vejo.
Irei ao meu antigo "poiso" de treino, o Estadio do Monte da Galega.
Agora, quartas e sextas feiras, irei aparecer por lá novamente.
O que dantes era o meu local diário de treino, agora será o meu local apenas 2x por semana. É assim a vida, e nós temos de nos adaptar a ela.

Ora aqui está

2011-03-18T05:52:00.001-07:00

O meu companheiro Óscar.

Existe um novo companheiro lá em casa

2011-03-15T05:49:00.000-07:00

Mas não é de treino de corrida...
este é mais de circo!

apresento-vos.....
....

.....

brevemente...

Mas que ausência!

2011-03-15T05:30:00.000-07:00

Pois é amigos!
passados um pouco mais de 2 meses de ausência, resolvi voltar às escritas no blog.
Já tinha pensado em cancelar definitivamente este espaço. Mas pensei, pensei, e cheguei à conclusão que de facto o blog não merecia este destino. Após tanto tempo de escrita, com alguns seguidores que já deixaram provávelmente de o ser, resolvi voltar a escrever.
Então, e para descrever um pouco o resumo do que se têm passado ultimamente:
Mês de Janeiro, e após 3 treinos feitos no Montijo, algo correu mal com a mudança de ares. Não me adaptei, e também com algum desleixo meu é verdade, ao ar húmido do Montijo.
É verdade que estou habituado a treinar ao longo dos últimos anos, com todo o tipo de clima, desde chuvadas, a frio, a calor, a temperaturas a rondar os 0º. Mas aqui, isto é diferente.
Assim, o que começou com uma tosse persistente durante quase 2 semanas, apareceu após um treino sem o agasalho devido, uma febre terrível.
Urgências com ele às 4 da manhâ. Diagnóstico: Bronco-pneumonia. Que lindo. Para estrear a casa nova, nada como ficar em casa 1 semana sem sair.
Assim foi. Treinar foi mentira.
Depois de estar relativamente recuperado, tive algum receio de regressar, pois as temperaturas continuavam baixas e o ar bastante húmido.
Com isto tudo comecei a treinar, ou melhor a correr activamente, no ínicio de Março.
Já levo quase 50kms este mês. Tenho vindo a tentar fazer as coisas calmamente, e calmamente irão continuar até ao verão.
Esta época, é mesmo definitivo: está cancelada.
Contudo não irei deixar de ir a algumas provas que sempre me deram imenso prazer fazer, tal como meia maratona de Setubal, Corrida das Fogueiras, marginal à noite.
Mas todas elas irei descontraído e apenas no relax, nada de tempos, nem ritmos nem nada. Apenas começar e chegar ao fim e aproveitar.
Este domingo, fiz um treino "longo". Chamo-lhe longo porque, para mim, nesta altura, 12kms, são o treino mais longo que fiz este ano 2011.
Para a semana irei regressar às quartas feiras ao estádio do costume, e aproveitar as séries o meu amigo Aristides, para tentar ganhar um bocadinho de ritmo.
Mas para já, têm sido apenas treinos entre os 6-10kms.
Engraçado, em como depois de levar quase cerca de 2 meses sem treinar, no 1º treino de regresso, parecia que nem sabia me mexer convenientemente. Os braços e as pernas pareciam que estavam todos desalinhados. Mas nada que no segundo treino não ficasse resolvido.

E é assim, basicamente que têm sido a minha vida desportiva nos últimos tempos.
Neste momento, sinto-me bem, leve (pois pudera, perdi 5kgs por causa de ter estado doente, e ainda quase não recuperei o peso que tinha antes...que nem digo qual é!), e já com as pernas a pedir mais quilómetros. Dores musculares estão ausentes, pois tenho tentado fazer o regresso à corrida com calma e cabeça.
Para a semana, falta a introdução então das séries, que irei fazer 1x por semana

1º Treino no Montijo

2011-01-03T09:57:00.001-08:00

E já agora, hoje vai ser o meu primeiro treino na minha nova residência.
Começar a conhecer terrenos, ruas, ruelas, avenidas e etc.
Amanhâ contarei quais as diferenças entre treinar no Montijo e no Casal S. Bras, Amadoras e arredores.
Para começar e do que já deu para perceber, tudo é muito plano. Mas tenho de arranjar algum sitio com algumas subidas, para as treinar também. Por isso, se alguêm daqueles lados conhecer, agradeço a dica onde as encontrar

Inicio da época 2011

2011-01-03T09:52:00.000-08:00

Após quase 15 dias parado, estou na dúvida se a minha época desportiva, efectivamente irá ser chamada de 2010-2011, ou apenas 2011.
É que após as mudanças, finalmente estou instalado no Montijo. E a minha época desportiva irá começar hoje, segunda feira, dia 03 Janeiro.
Agora, e dado o longo tempo de paragem, e apesar de saber que o andei a treinar desde setembro, pouco ou nada ficou, sei que alguma coisa ficou, e é isso que vou tentar aproveitar.
Agora é 1 semana a rolar curto e bem devagar, meter as pernas a mexer, abrir os pulmões, pois isto está tudo conspurcado com os restos da gripe e depois é planear e treinar até final da época

Faz algum tempo

2010-12-18T03:12:00.000-08:00

Faz algum tempo que aqui nao venho ao blog. Mas tenho todo pouco tempo.
Um mau movimento, deu origem a uma dor que me acompanhou durante alguns dias impossibilitando a minha participacao na meia maratona. Penso que com aquele temporal tambem nao perdi nada de especial.
Assim, é olha para a frente e andar. Comecei com um plano de treinos para os 20kms Cascais, mas mais uma vez vai sofrer alteracoes e algumas interrupcoes.
Finalmente vou comecar as mudancas para a minha Casa nova, e isto esta acima de tudo, de qualquer treino ou prova.
Nao quer dizer que quando tiver hipotese nao irei treinar, mas para ja, prioridade numero 1, instalar na nova casinha.
Irei mudar completamentente para outras bandas. Desta vez irei viver para o Montijo, por isso se comecarem a ver um doido andar a esgalhar, à chuva e com frio ja sabem, sou eu. Nao quer dizer que nao va algumas vezes por semana continuar a treinar no Monte da Galega, onde se encontram Os amigos.
Mas principalmente agora é instalar e mudar tudo ate final do ano.

Ah, e ja agora, vou à Sao Silvestre da Amadora esta ano. ja estou com saudades. É bom voltar ao local da minha primeira prova

A minha preparação para a meia de Lisboa

2010-11-29T08:43:00.000-08:00

A minha preparação para a meia maratona de Lisboa está terminada, se é que isto se pode chamar de preparação. Sem planeamento delineado desde o ínicio, com interrupções devido a dores, é assim, o que está está. Sei que não vou bem, nem nada que se pareça com o ano passado.
A estratégia está montada. Nada de arrancar no tempo pretendido.
Primeira prova da temporada, e logo 21kms para abrir o apetite. Estratégia, de fazer a prova de trás para a frente. Começar algo lento, tentar manter-me entre os 4:05-4:15min/km, passar os primeiros 5-6kms e depois logo se vê como a coisa se vai desenrolando até final. Não me posso esquecer pelo meio de que esta será a prova de abertura, longa, e sem preparação adequada.

Nem para o corpo nem para a alma

2010-11-29T08:39:00.003-08:00

Ando com azar.
Sexta feira, debaixo de um frio tremendo, pelas 20:00 lá fui treinar. Tinha resolvido não o ir fazer, mas o bichinho é mais forte.
Pensei, vou devagar, fazer 10 ou 11kms.
Comecei bem devagar é verdade, mas passado 2kms, a canela esquerda começou a dôer. Depois abrandei ainda mais, então apareceu a dôr na nádega esquerda, ainda abrandei mais e desmoralizei completamente.
Resolvi voltar para casa.
Fiz 7.25km, em 38min. Porcaria de treino, porcaria de distância, porcaria de tempo.
Mais valia não ter ido treinar. Não serviu nem para o corpo nem para a alma
.
Sábado, descansei.
.
Domingo, era para fazer 1h, descansei.
.
Segunda, vou rolar.

it´s official

2010-11-29T08:39:00.001-08:00

Em busca de algo

2010-11-25T09:10:00.000-08:00

Todos nós sabemos o quanta felicidade nos dá conseguirmos algo que andamos meses, se não mesmo anos atrás do mesmo.
Após vários meses, mais em concreto desde Junho que tenho vindo a tentar, e a tentar e a tentar. Cheguei a parar, repensar, respirar fundo, descansar, e voltar em força para recomeçar novamente. Quase que começava a desmorecer novamente, mas...finalmente, YES, , YES, YES, YES!!! consegui a minha nova CASA!!!
que prazer, que felicidade sinto neste momento.
Lógicamente que esta não é a minha primeira casa, mas durante a minha vida, este é o momento em que este facto é marcante demais para mim. Após os vários e conturbados últimos 2 anos, finalmente consegui algo de tanta felicidade. Tudo isto leva a novos projectos, a novos sonhos, que se já tinha pensado em desistir deles, agora cada vez mais, os vejo mais perto.
Não existe corrida nem nada que o valha a tamanha felicidade. Termos uma casa nossa e só nossa.
Logicamente que a corrida teve a sua parte, e que parte. Ajudou-me sempre dia após dia, no final de dia, o treino, o cansaço, a superar a indecisão das decisões, o adiar das mesmas, os compassos de espera, o querer fazer, o ter vontade de fazer, e não puder por causa de outros.

Mas finalmente isso chegou ao fim.
Agora é tentar concretizar todos os sonhos e projectos que tenho vindo a adiar, e tentar se feliz o mais possível

Que nevoeiro e humidade

2010-11-24T02:38:00.000-08:00

Ontem, era dia de rolar novamente rápido durante 13kms. Como custa cada vez mais fazer os treinos naquela pista.
Não só pelo facto de os treinos agoram serem só na pista, de ser voltas atrás de voltas, como ter de deparar com certos elementos que por ali não fazem falta nenhuma. Sejam uns que ocupam as pistas onde se pode treinar, obrigando cada vez mais os restantes atletas a ter de andar aos ziguezagues para não tropeçar nos acessórios que colocam no chão, como de outros que de apito na mão, e valendo-se dos títulos que têm se julgam donos da pista de atletismo. Só mesmo vendo. Não acreditam? Basta deslocarem-se ao estádio Monte da Galega, e verificar que não existe qualquer ordem nem respeito por quem ali anda.Sejam as escolas de futubol, os caminhantes, os atletas amadores, os atletas "profissionais" e os atletas profissionais. E todos têm o direito de andar por lá, pois como espaço camarário, é do nosso direito poder frequentar o mesmo.Mas já me esquecia, de que o espaço é tão grande, que ainda dá para guardar dentro do mesmo recinto, uma viatura ou até mesmo duas, dos seguranças e afins, de modo a não poderem estarem em risco de sofrer uma eventual vandalização do outro lado do muro. Enfim. Deve ser dos poucos estádios desportivos, onde serve também de arrumação de viaturas junto às pistas de tartan!! Existe de tudo naquele estádio. Mas é o que temos.
Mas não é sobre isso que eu falo aqui neste blog. Mas sim, sobre o ser cada vez mais difícil treinar na pista.
Ontem era dia de 13kms, a rolar para 4:40min/km. Os quilómetros passam a devagar devagar. Mesmo tentando andar mais rápido, os passar do quilómetro cada vez começa a ser mais penoso. E tentar sair do estádio para rolar rápido, é para esquecer. Pois quem conhece esta zona, sabe perfeitamente que é um sobe e desce constante.
Assim que cheguei, um nevoeiro tremendo, frio e húmido estava concentrado ali.Parecia chuva em forma de fumo. Resolvi treinar pela primeira vez esta temporada, de gorro e luvas.E ainda bem que o fiz.Pois foram ainda alguns quilómetros sempre a levar com aquele vapor frio e húmido sempre em cima.
A brincadeira da última quinta feira, de ter feito o treino com os ténis errados, deixou-me desde então com os 2 gêmeos bastantes maltratados.
Assim, ontem após o treino e ter chegado a casa, resolvi dar água bem quente nos mesmos e fazer massagem com óleo de amêndoas doces. Aí sim, verifiquei o quanto estava dorido e tenso.
Hoje, parece que ainda estou pior.

E já agora..

2010-11-23T09:01:00.000-08:00

Se existe coisa que detesto no ser humano, é ter a convicção de que são donos e senhores da razão e acima de tudo, do conhecimento. Pessoas que pensam que sabem tudo, quando afinal pouco sabem. Mas que de algum modo têm de mostrar que são superiores aos outros seja de que maneira fôr. Excepto, quando confrontados frente a frente, pouco ou nada sabem dizer, quando se julgam donos da palavra.
Pessoas que não ouvem os outros, e acham que o mundo gira à volta do seu umbigo.
Felizmente não me tomo por uma pessoa estúpida. E quem realmente me conhece sabe de que de estúpido nada tenho. Mas não me jogem areia para os olhos e não me tentem fazer passar por aquilo que não sou. Pois os "segredos da abelha", esses existem num mundo lá fora. E esse mundo é um mundo aberto ao conhecimento na ponta dos dedos, no folhear de uma revista ou de um livro, no carregar de uma tecla.
Por isso desengane-se aquele que acha que é sabedor por ler mais um livro ou 2 dois que alguem.A sabedoria, essa está ao alcance de qualquer um. Basta querer aprender. E não se deixem levar por "teóricos" que pouco ou mais nada sabem do que vocês próprios.

Mais um longo de domingo

2010-11-23T03:25:00.001-08:00

Uma vez que já resolvi não ir à Corrida Luzia Dias, dado que nesta altura e em véspera da meia maratona não me irá trazer nada de benéfico além do desgastar físico já que seria a primeira prova da temporada, vou tentar poupar-me nesse domingo e guardar um pouco das restantes forças existentes para os 21kms que se adivinham.
Assim, este domingo passado, seria o último que teria para fazer um treino um pouco mais "à séria".
Resolvi pois aumentar a fasquia e fazer mesma a "full distance", os 21kms.
Levantei-me cedinho, perto das 7h, e fui para as piscinas do Jamor. Fazia bastante tempo que não começava um treino longo daqui, tal como nos bons velhos tempos.
Arranquei em direcção a Algés, e sempre em frente. Tentei impor logo um ritmo apartir do 2ºkm que me permitisse fazer uma média razoável.
Sempre na casa dos 4:40min/km, por ali fui andando. Já quando fiz o retorno, perto do restaurante Portugália, estava na hora de fazer uma ligeira mudança de ritmo para os 4:30min/km. E foi, novamente nos 12kms, tal como no domingo passado que acelerei mais para perto do ritmo de meia maratona pretendido. Mas desta vez, contei com o vento de frente, o que também não me ajudou muito. Mas senti-me bem melhor este domingo do que no domingo anterior. Mesmo contra o vento sempre fui me mantendo nos 4:10min/km, inclusive consegui fazer 2 quilómetros nos 4:00min/kms. Tentei manter o ritmo nos 4:10 até aos 19kms. Zona onde começava o "todo o terreno" a seguir à estação de Algés. Hora de abrandar até final. Mas eis que uma valente chuvada, quando faltava apenas 2kms para o fim, apareceu, e não nem foi necessário dizer mais nada. Mesmo pelo meio de pedras e pedregulhos, lá arranquei para os 4:30min/km,e assim fui até final, novamente nas piscinas do Jamor.
Treino rápido, 21kms, com média de 4:30min/km. Estava feito.
Mais um treino longo, e mais uma conclusão. Já deveria ter tomado a decisão que tomei na outra semana, algumm tempo atrás.
Já não vou a tempo de me preparar melhor para esta meia maratona.
Efectivamente, a vontade de treinar, está a voltar, e com a mesma força que sempre tive nos últimos anos.
Quando não nos sentimos bem, temos de nos mexer, tomar atitudes. A minha já foi algo tarde para esta prova. Mas outras provas virão.
A decisão está tomada, a meia maratona de Dezembro, irá apenas para servir de abertura de época competitiva, para mim. Nada de tentar bater tempos do ano anterior, pois não estou com ritmo suficiente para tal. Conheço bem o meu corpo, e sei os indicadores que os treinos longos e os de ritmo me dão.
Os treinos que desde alguns meses tinha vindo a fazer já não me estavam a encaixar. Algo tinha de mudar. O resultado estava nas prestações das provas, na vontade e motivação de treinar e fazer as mesmas.
Finalmente, parece que tudo começou a regressar, e nada andava perdido como eu já tinha chegado a pensar. Apenas se encontrava escondido.
Assim, agora é levantar a cabeça, esperar que os novos métodos de treino encaixem novamente como dantes, e vamos a elas. A motivação está de volta.
A prioridade agora vão ser outras. Treinar exclusivamente para as provas escolhidas.
A sério a sério, a primeira irá ser 20kms Cascais. Mas aquela que vou apostar mais irá ser a meia maratona de Setúbal. Sim, essa, aquela que toda a gente que acompanha o meu blog desde o ínicio já sabe o que representa para mim. Essa irá ser aquela que irei tentar obter a minha melhor marca nos 21kms. Mas até lá, temos ainda algumas outras competições, meia de dezembro, 20kms Cascais, corrida SLB, Corrida do atlantico(em duvida), etc.

A estreia à chuva

2010-11-23T03:22:00.001-08:00

Sexta feira
sentia-me moído dos tendões, músculos, articulações.
Mas a vontade mental de treinar era forte, e isso não me impediu de ir fazer 10kms.
E pela primeira vez, para estrear a temporada, foi um treino à chuva. Mesmo apesar de ter levado a protecção contra a mesma, acabei por não a utilizar. Resultado: fiquei todo molhado.
Quanto ao treino em sim, apesar das dores, comecei devagar e gradualmente fui aumentando. Tudo deixou de doer. Inclusivé com a vinda da chuva algures a meio do treino, ainda ajudou a aumentar um pouco mais o ritmo.
Sou bem. Muito bem. Como adoro correr à chuva.

Escolha errada de "pneus"

2010-11-19T04:23:00.000-08:00

Quinta feira, treino de ritmo.
Seriam 11kms, com 8km abaixo do ritmo de prova de meia maratona.
Tinha resolvido, uma vez que o treino iria ser "algo curto", optar pelos ténis que normalmente utilizo para as séries e fartleks curtos.
Bad choice!
algures já dentro da parte rápida do treino comecei por sentir as dores de canelas, dores de joelhos, dores nos gémeos, enfim era um sem fim de dores que aqueles ténis me estavam a provocar. Mas naquela altura já não dava para interromper e trocar de ténis, pois assim o treino ficaria estragado.
Tentei mesmo assim manter-me sempre nos 3:52-3:53min/km. Mas as pernas estavam a sofrer. Escolha completamente errada de ténis. Estes, pelo menos para mim, não são feitos para fazer tanto quilómetro seguido e neste ritmo.
Os hyperspeed 4 da Asics pode ser muito bom para muita gente, mas os meus pés e pernas não se dão para muitos quilómetros com eles.
Quando terminei, tinha os músculos e tendões todos feitos num "oito".
Foi com prazer que assim que terminei, troquei pelos meus treinos habituais de treino, para os 10min de descompressão

De volta aos treinos de ritmo

2010-11-18T09:39:00.001-08:00

Após um regresso a uma semana onde o rolar rápido foi a nota dominante, hoje estou de volta a um treino que faz muito, muito tempo que não o fazia.
Hoje, dia de treino de ritmo. O treino de todos aqueles (a par com o treino longo) que me faz sentir bem e andar ainda melhor.
E uma vez que não sei qual será o meu ritmo actual, e já que estou a regressar ao velho método, vou começar por fazer 11kms, com 8kms em ritmo de 3:55min/km.
As semanas vindouras, lógicamente que isto se irá alterar. Mas cada coisa a seu tempo.

1h30

2010-11-16T09:12:00.000-08:00

Domingo de manhâ, bem cedo, levantei-me para ir fazer 1h30.
O tempo avizinhava-se feito, cinzento, fresco e com vontade de continuar a chover como levou a noite toda.
Saí de Moscavide em direcção à Expo. Não se encontrava praticamente vivalma por aqueles lados.
E por ali, segui. Ia à descoverta de novas caminhos. Dali prossegui pelo passadiço até Sacavém. E por ali continuei até chegar novamente a Moscavide. Olhei para o relógio e, bolas, só tinha passado 32min.
Resolvi mudar para a t-shirt que tinha deixado no carro.
Estava na hora de fazer inversão de marcha e ao chegar a Sacavém, segui pela estrada para Unhos. Nunca tinha ido por aqueles lados nem sabia onde ia dar. Perguntei algures para onde aquela estrada ia. O indivíduo lá me informou assim com um ar de quêm está a pensar "para onde vai este doido?".
Fui então pela estrada para Unhos. Estrada estreita estreita. Mas com o ar fresco e com árvores a ladear a mesma. Tudo com o cheiro a chuva da noite anterior. Maravilhoso!!.
Ao dar a volta, e uma vez que tinha 12km, resolvi então tentar impor um ritmo próximo do ritmo de prova. Fiz o caminho todo de volta até à torre na expo. Sempre num ritmo entre os 4:10min/km-4:15min/km. E daqui não consegui andar mais rápido. Mesmo neste ritmo nunca me senti muito confortável, e por volta dos 17kms, estava bastante cansado.
Fiquei algo desiludido pois não consegui sequer andar próximo dos 4:00min/km. Para quem têm como objectivo fazer 21kms nesse ritmo, isto está algo distante. Isto não está com grande aspecto de ir fazer uma grande prova na meia de Dezembro.
Acabei o treino em casa, com 18.3kms, para 1h30.
Conclusão do treino, falta-me treinos longos com mudanças de ritmo. Verifiquei que os poucos treinos longos que tenho andado a fazer, alguns em subida e descida, não me têm ajudado a ser rápido o suficiente para manter um bom ritmo nos 21kms.

Uma nova etapa. De regresso à origem

2010-11-11T08:35:00.000-08:00

Uma nova etapa se avizinha, relativamente ao atletismo, claro está.
Após levar alguns meses e meditar sobre o caso, e a ponderar seriamente sobre o mesmo, resolvi sair do grupo RB Running.
Os motivos esses ficarão para mim, e somente para mim e a minha treinadora. Nada de confusões pessoais nem conflitos com ninguem me levaram a resolver fazer a minha saída do grupo. Apenas às vezes, temos de repensar seriamente o que nos dá prazer e motivação , e fazer o balanço disso mesmo, e concluir se é o necessário para se continuar. Eu cheguei à conclusão de que não era o necessário.
Sei que o RB Running está fortissimo e que têm muitas, mas mesmo muitas "pernas" para continuar, e como diz o ditado, não é por morrer uma andorinha que não existe primavera.
Quanto a mim, irei regressar à minha metodologia de treino do antigamente.
Um pouco de regresso às origens, por conta e risco próprio.
Agora e para já, é definir o meu plano de provas para esta temporada. Coisa que ainda não tinha feito até hoje.
Voltar a escolher aquelas provas que vou comprometer comigo mesmo em fazer, fazer os planos de treino especificos para elas, e ir em frente.

Melhor

2010-11-11T03:07:00.000-08:00

Desta vez, aguentei-me bem. Apesar de serem 12 repetições, consegui até à 9 fazer sempre no ritmo certo. Mas mais uma vez as minhas costas acusaram a porrada forte no chão. As 2 últimas já as fiz um pouco mais lento, mas o treino foi feito.
Desde o aquecimento que senti as pernas leves. Era tudo bons sinais. Notei já de facto algumas melhorias em relação à ultima 4ª feira.
Para hoje, nada como 12kms a ritmo de recuperação.

É só mais uma voltinha

2010-11-10T09:13:00.000-08:00

Ora cá estamos para mais um dia de fartlek. Desta vez, e outra vez, 12x1´. Será que hoje conseguirei voltar novamente a andar com grupo da frente?
Apesar de já ter mais uns treinos em cima em relação à semana passada, sinto-me um pouco melhor do que na última quarta-feira.
O treino de fartlek longo de sexta feira correu-me muito bem, mas hoje é violento. Treino sempre feito no "redline". Estou curioso para ver como se encontram as minhas pernas.
Os quilómetros para este mês têm sido mais puxaditos. Ainda ontem foi 12kms, e amanhâ, outros 12, para na sexta feira, outros 17kms aprox, para 1h30 no domingo. É o tudo ou nada para a preparação para a meia maratona de Dezembro. Mas antes dessa irá ser a Luzia Dias, apenas e só de 10kms.
Sinto que estou a precisar de competir. A cabeça já começa a ficar atrofiada de pensar na competição, e no sofrimento associado à mesma. Falhei a corrida do tejo por causa das costas, e era uma prova importante para mim, pois era a que ia abrir a minha temporada. Mas cada coisa a seu tempo.
E hoje, bem hoje, é a doer novamente.

O Fartlek mais longo

2010-11-06T07:32:00.000-07:00

Tal como eu adivinhava, o treino ded sexta feira iria ser longo longo. De modo a nao ir abaixo mentalmente, resolvi programar o meu relogio para fazer tudo seguido e obrigar-me assim a seguir as indicacoes do mesmo.
Entao programei para 20' aquecimento, para logo de seguida, ir para as repeticoes de 8x5' com intervalo de 3', e terminar com 10' de descompressao.
Tentei impor um ritmo nao demasiado forte mas que fosse muito proximo ou um pouco mais rapidos do que o meu ritmo de 10km.
Iria ser bastante tempo a fazer as repeticoes.
Resultado, desde o primeiro passo ate ao ultimo, um total de treino de 1h31m para 18kms.
Quando acabei quase nem sentia as pernas, mas foi mais cansativo mentalmente do que fisicamente.
Foi a primeira vez que fiz um fartelk/treino longo.

Os 12kms da tortura

2010-11-05T03:37:00.001-07:00

Quinta feira, 12kms em ritmo lento.
Desde os primeiros passos que verifiquei que não estava ali. O meu corpo não obedecia. As pernas eram chumbo. Os músculos todos doridos.
Adivinhavam-se 12kms muito, mas mesmo muito longos mesmo.

Se comecei sozinho ao fim de 2-3kms tinha a companhia do grupo habitual, Zé, Proença, Jorge e Aristides.
Enquanto o treino ia decorrendo lento e a falta de forças era evidente, ainda deu para disfarçar. Mas quando faltava 5kms para terminar, o ritmo acelerou um pouco para baixo dos 5´/km, e eis que não consegui acompanhar!! descolei do grupo. as pernas não tinham forças para levantar os pés do chão.
Vi-me de repente a rolar a 5´15"-5´20" e completamente nas "lonas".
Terminei os 12kms em pleno martírio.
Foram 12kms de tortura fisíca e mental.
Terminei frustado. Foi daqueles dias que mais valia ter ficado em casa a descansar. Tinha ganho mais e recuperado para o treino de hoje à tarde, e esse sim, vai doer ainda mais.

Para hoje e amanhâ. Bastantes quilómetros

2010-11-04T05:12:00.000-07:00

Os treinos de hoje e de amanhâ avizinham-se com bastantes quilómetros.
Hoje será dia de rolar lento para 12kms.
E amanha... bem, amanhâ, irei ter, e para mais sozinho (coisa que não me assusta), 8x5´.
Pelos meus cálculos, o dia de amanhâ, incluindo aquecimento, treino de fartlek e arrefecimento, qualquer coisa como 16 ou 17kms (nada como um treino longo feito ao final da semana).

A recuperação

2010-11-04T05:05:00.000-07:00

Após algumas semanas, onde esta maldita dôr me têm incomodado, está na hora de tentar recuperar e voltar a treinar como me encontrava a treinar.
O teste, de que nesta altura todos os treinos especifícos fazem falta, está comprovada.
Ontem foi dia de fartlek, 12x1´. Sei que ia doer, principalmente para as minhas costas. E se algumas semanas antes andava bem no grupo da frente, ontem apenas durei 6 repetições com o mesmo. E apenas faltei a 2 treinos de fartlek curto!!
O ritmo estava forte desde o inicio, e se antes conseguia aguentar e acompanhar, ontem não deu. Senti a falta desses mesmos 2 treinos idênticos. Para mais, fui sempre com receio de esforçar demais e piorar das costas.
A zona lombar apartir da 7ª, começou a ficar tensa e dorida, as pernas pareciam que já não mexiam tão bem.
Resolvi pois abrandar, fazer o meu treino e ritmo, de modo a poder completar as 12 repetições e não me ficar pelo caminho. Por sorte, apanhei a companhia do Zé que também no seu ritmo sempre me ajudou com a sua presença a não baixar o meu ritmo. Resultado, nós os 2 acabámos por fazer não 12 mas sim 13 repetições.
Agora é continuar a treinar, e sem exageros pois não estou recuperado. Ontem tive a prova disso.

Ciático

2010-10-21T02:51:00.001-07:00

Pois é. Ele andava a avisar. O corpo bem que dava sinais de qualquer coisa não estar bem. Desta vez, um ataque em forte do nervo ciático, fez-me parar completamente por causa das dores durante 4 dias. Foram dores tremendas que nem dormir me deixava. Tive de ir para os anti-inflamatórios. Assim, a Corrida do Tejo encontra-se completamente fora do horizonte.
Terça feira, tempo de tentar recuperar e ver se não doía mais.
Foram apenas 30min para relaxar e testar o sistema.
O sistema deu sinais de estar sem dores.
Quarta feira, foi dia de testar um pouco mais tempo e um pouco mais rápido.
Era dia de fartlek. Os companheiros lá andavam, a fazer o aquecimento para o mesmo. Desta vez, eu não iria estar como das outras vezes.
Resolvi, isolar-me, fazer o meu treino, ganhar força mental a andar sozinho. Sempre resultou comigo.
Os treinos em conjunto sabem bem, mas sempre me dei ainda melhor treinar sozinho, pelo menos a nível mental.
E principalmente quando venho de algum tempo lesionado ou parado. Preciso de treinar sozinho.
Deu para fazer 50min, pouco mais de 10kms. Senti-me bem. Apesar de noite ter sentido a zona lombar algo moída. Mas isso pode-se dever ao ter estado parado alguns dias.

Dôr nas costas e cóxis

2010-10-14T07:48:00.001-07:00

A dôr na zona lombar que me vinha a impedir um pouco os movimentos, continuou na segunda, e após algumas sessões de pomada e massagem caseira, lá acabou por ir desaparecendo.
Mas logo logo de seguida, eis que durante a segunda feira, uma dôr forte e acutilante apareceu no cóxis. Não caí, nem bati em nada. Apenas apareceu, e têm sido uma tortura levantar e sentar. Treinar...bem treinar, tenho tentado fazer o que consigo.
Ontem, quarta, dia habitual de fartlek rápido, verifiquei logo que não iria conseguir fazer o mesmo.
Parecia que estava completamente "partido" da cintura para baixo. Resolvi fazer e ajudar um pouco a nossa companheira Sónia Machado no fartlek dela. Assim, e apesar das primeiras acelerações doer que fartou, lá fui aquecendo aos poucos. Mas acompanhar os meus colegas habituais estava fora de questão. Fiz o treino que pude e que consegui com a Sónia.
O pior foi depois as dores durante a noite, que mal conseguia estar deitado fosse que posição fosse.

Treino Matinha

2010-10-14T07:41:00.000-07:00

No domingo passado, e com muito pouca vontade, uma vez que tenho andado às voltas com uma valente dôr nas costas, lá combinei com o Rui irmos para a matinha. Eu ia para 1h20, e ele para 1h.
Assim que cheguei, agradeci logo interiormente por não ter levado o ipod. O silêncio imperava. O som dos pássaros fazia-se ouvir. O riacho ao fundo também mostrava a sua presença através de um som claro e cristalino.
Devido aos dias de chuva anterior, respirava-se fresco, humidade. As árvores ainda estavam molhadas. O chão completamente húmido. Tantas vezes inspirei fundo e enchi o peito de ar durante aquela 1h20.
Tinha 25min de treino quando apareceu o Rui, e daí o bom ainda ficou melhor. Percorremos sempre em ritmo algo calmo, de rolar apenas. Sem qualquer GPS nem acessório para medir velocidades ou ritmos. Apenas o sempre útil e básico cronómetro. E digo-vos, chegou perfeitamente. Demos umas quantas voltas por ali. Fomos para a mata do outro lado do IC19, mas passados 20min tivémos de ir embora pois é um percurso muito fechado em termos de árvores, e cedo ficou escuro "lá dentro". Voltámos para a matinha original, e ali se concluiu o treino. 1h para o Rui, e 1h25 para mim. Acabámos frescos, com o peito cheio de ar puro, e principalmente e acima de tudo, com a alma "lavada".
Que bem que soube.

E é sempre a aumentar

2010-09-29T07:35:00.000-07:00

mais um dia de fartlek, e mais um aumento do numero de repetições. Desta feita irão ser 12x1´.
Treino intenso que apartir do meio, a "máquina" começa a dar sinais de a cada repetição ser mais díficil de recuperar para a mesma. É apenas 1´ de recuperação. A dada altura, já doi tudo o que faz parte do peito. A caixa toráxica parece que abre ainda mais. A batida cardíaca começa a ser quase sempre no mesmo ritmo.
Se na semana passada, as 10 repetições foram duras, imagino então hoje. Têm de ser bem gerido no ínicio do treino, caso contrário, corre-se o risco de não terminar.
Todas as repetições são sempre ou quase sempre feitas no limite ou para além do limite apartir de uma determinada altura.

Mais um treino de 1h

2010-09-24T04:17:00.001-07:00

Ontem sentia-me algo cansado. As pernas pesavam imenso. A vontade de levantar os pés do chão era muito pouca. Ontem foi 1h a rolar baixinho.
Ainda bem que o grupo de treino aos poucos e poucos se foi compondo. Comecei eu primeiro, depois o Aristides, Proença, depois o Jorge, e mais tarde o Zé. Depois fomos nos desmoronando aos poucos. O Zé foi o primeiro a terminar, depois um pouco mais à frente, foi o Aristides, depois fui eu, e finalmente ficaram os resistentes, Proença e Jorge.
Valeu pela companhia que ajudou imenso a passar o tempo. Pois a vontade era nenhuma e o cansaço era grande.
Mas deu para rolar lento para recuperar para o treino de hoje. Mais um dia de fartlek 3´

Grupo de Treino RB Running

2010-09-23T02:45:00.000-07:00

Graças ao António que neste domingo vai enfrentar a maratona de Berlim, coloco aqui 2 fotos do grupo de treino que ontem foi fazer o fartlek.

Mais um treino fenomenal

2010-09-16T04:48:00.000-07:00

Ontem, em dia de treino de fartlek, daqueles de nos tirar o fôlego, 10x1´, eis que uma boa surpresa surgiu. O companheiro Rui Lacerda apareceu para o que tudo indica se juntar ao grupo. Foi mais um a participar no fartlek que se seguiria.
Num total de 10, todos deram o seu melhor para acompanhar o grupo. Foi um treino fantástico. Sabe tão bem fazermos treinos de velocidade rodeado de companheiros. Nem nos apercebemos do nosso próprio esforço.
Quanto ao treino em si, tentei reservar algumas energias nas primeiras repetições, pois sabia que isto dia doer hoje, e que o segredo para aguentar o treino era saber gerir as forças.
Assim, e até à 5ª repetição tentei manter-me sempre dentro do grupo, não me aventurando em grandes acelerações desenfreadas em tentar acompanhar o Paulinho e o Julio que estavam fortissímos.
Apartir da 6ª repetição, senti finalmente as pernas soltas, e foi dar o máximo até ao fim

maravilhoso!

2010-09-14T09:02:00.000-07:00

Aqui, eu e o Rui, alguns minutos antes do fartlek de 3´.

Aqui, já durante esse mesmo treino.

Treinos

2010-09-14T08:58:00.001-07:00

Após já 2 semanas de treinos, incluindo o treino de segunda feira de força e reforço muscular, começo a sentir alguns efeitos nas pernas.
Os treinos longos estão a surtir o efeito que normalmente costumam fazer em mim. Maior motivação, aumento de endurance.
Felizmente que nos últimos 3 domingos, o treino longo têm sido feito com o grupo do costume, Proença, Aristides e Rui.
Tudo se torna mais fácil, principalmente quando estamos em inicio de época desportiva.
Os treinos de velocidade, também têm vindo a ser inseridos, e aos poucos e poucos aumentando o numero de repetições. Aproximam-se as séries.....mas para já, os fartleks dão e sobram.
Após algum tempo de "baldas", pensei que me encontrava pior de forma física, se bem que após cada treino, sente-se o cansaço muscular a começar a acumular cada vez mais. Mas esta é a altura do ano em que o aumento de quilometragem têm de ser feito.

I´m back!!!

2010-08-24T13:04:00.001-07:00

Pois é amigos.

Após longos meses de ausencia, em que passei por momentos de completo jejum atlético, resolvi voltar de novo. Tanto aos treinos como à escrita no blog.

Nunca houve altura alguma desde que comecei nestas coisas do atletismo, um afastamento tão grande nem tão prolongado. Nem parece meu, mas é verdade.

O cansaço psicológico e fisíco instalaram-se por volta dos meados de Junho e permaneceram, e permaneceram. Alturas houve que em o atletismo, ou melhor dizendo, o simples facto de calçar as sapatilhas, a corrida em si, nada me dizia. Fartei-me pura e simplesmente.

Pensei mesmo em deixar de correr. Coisas melhores na vida existem para além da corrida, e essas também temos de as aproveitar. A corrida para mim, deixou de ser um prioridade. Durante algum tempo o foi. Talvez tenha sido errado dar primazia em demasiado á corrida. Mas hoje a minha visão é outra.

Tudo se trata de tentar conjugar as nossas coisas. Os outros aspectos da nossa vida. Se tudo fôr bem planeado, nada nem ninguem ficará por satisfazer. Nem mesmo a corrida.

E porque voltei agora? Porque apesar de ter passado pela ausência da corrida, a minha vida não mais foi a mesma. Faltava algo na minha vida. Uma sensação de vazia estava instalada. Apesar de tudo a corrida tal como os outros aspectos da minha vida, cada um, à sua maneira, têm o seu recanto e o seu tempo. Apenas tenho de os planear correctamente.

Assim, foi nesta segunda feira que recomecei a minha época. Hoje acabei por fazer mais uns 40mins, e para já vai ser assim. Pois os treinos esses, têm sido raros.

De regresso ao Universitário

2010-04-12T09:33:00.000-07:00

A forma física têm-se feito sentir a crescer.
Sinto-me mais leve, e com mais força na passada.
Para isso tem contribuido bastante as alterações nos treinos que tenho efectuado, nomeadamente, mudanças de piso, fartleks em terrenos duros, etc.
As séries, começaram também a correr melhor, mesmo as mais longas de 1000mts, que eu já não fazia desde Janeiro.
Ontem, domingo, resolvi ir ao estádio universitário. Faz 2 anos que não ia lá.
Fui então para 1h15min, sempre a andar bem, terminando com média de 4´40".
Soube muito bem andar no local. Como muitos sabem, possui um terreno propicio para todo o tipo de andamento. Eu, escolhi o trajecto mais díficil. Porque têm de ser. Porque temos de sofrer nos treinos para não sofrer tanto nas provas. E de facto, os últimos 2 meses, passei a sofrer mais nas provas do que nos treinos. Quando deve ser o contrário. Os treinos servem para isso mesmo. Para trabalharmos os nossos limites, conhece-los.
E este mês de Abril têm sido bem produtivo para mim em termos de treinos. Só tive uma paragem a nível de treino programado, quando nos outros meses...bem, baldei-me um bocado é verdade. Isso aliado ao cansaço físico, tudo ajudou a não andar muito em forma. Mas isso é coisa do passado, e agora, a motivação começa a vir ao de cima.
Próxima prova, SLB, 18 Abril
Objectivo: é tentar o mais possivel entrar no minuto 37 aos 10kms (apesar de não conhecer o trajecto, nem saber se o mesmo é adequado a tempos rápidos ou não )

Pior a emenda que o soneto

2010-03-26T05:20:00.000-07:00

Após ultimo mês e meio de treino onde efectivamente nunca me senti grande coisa fisicamente, não poderia deixar de tentar na meia da ponte 25 de Abril, entrar finalmente na 1h24´.
Sabia claramente a minha forma física actual, e como tenho sentido nos treinos de velocidade.
Por isso, o objectivo era arrancar desde logo no ritmo pretendido dos 4´00"/km para não ter puxar algures mais para o fim da prova, para ir buscar alguns segundos pois sabia que não tinha forma fisica para tal.
Assim foi. Primeiro quilómetro desde logo nos 4´/km, e por ali me fui mantendo, incluindo na descida até Alcântara.
Ao fazer o primeiro retorno perto de Santa Apolónia, pensei em ter o vento pelas costas, e sei como rolo bem com vento pelas costas. Estava com esperança de me aguentar bem e sem grande esforço.
Puro engano. Foi precisamente a chegar à zona de Santos que comecei a ver o ritmo a baixar para os 4´05"/km. Depois mais à frente, não consegui sair dos 4´10". A prova e o objectivo estavam estragados. Havia então que tentar bater o meu record pessoal.
Mas o aparecimento de fortes cólicas deu cabo de tudo.
Pela segunda vez em prova, tive de parar. Parei cerca de 4x. Esperei pelo Luis para o ajudar a ir até ao fim. Apesar de ser dificil me manter nos 4´30", tentei sempre e nunca desisti, apesar da vontade ser enorme.
Sofri a bom sofrer até final. E pela primeira vez, nem olhei para o relógio ao cortar a meta.
Só alguns dias mais tarde vi a linda figura que tinha feito: 1h31:30. Lindo.
Dado as circunstacias, foi bom.
Depois foi tempo de pensar, repensar o que têm vindo a correr mal. Levantar a cabeça e voltar a treinar no duro, e melhorar a forma física. Mas isso é so para a semana, pois esta semana, temos descanso.
E mais uma vez digo, corremos o que treinamos. E de facto quando os treinos não correm bem, não são as provas que vão correr.

Noite de jantarada e a malta agradece

2010-03-07T03:26:00.000-08:00

Sexta feira era dia de jantar dos "gajos". Sem gajas à mistura nem nada.
Mas também era dia de series de 1200mts!! Ups! Mencionei aqui que era dia jantar? 2 coisas totalmente incompativeis, mas era meu objectivo nao faltar a este treino, pois é um treino importante para a preparação física. Assim ia fazer o treino, um duche rápido e vamos lá para o jantar. Mas a meio da tarde começou a cair uma chuvada que o treino teve de ser cancelado. Estava livre para a noite ehehe
Mas a treinadora arranjou logo caldinho para sábado.
Resultado, fartlek de 5min na mata, coisa maravilhosa!!
Assim, eu o Paulinho o Freitas e o Hugo lá fomos para a mata. O Hugo fez o seu treino, e nos os 3 e após um aquecimento de 20' foi a doer num solo completamente ensopado e enlameado num constante sobe e desce. Foram 5x5' a doer. O resultado da noitada fez-se sentir a principio e disse ao Freitas que só conseguia fazer 4 mas lá fui buscar forcas bem de dentro e lá fiz o progamado. Deu sempre 1.3km em 5 min num terreno daqueles pesado com subidas duras, e apesar de ficar sempre atras deles os 2 a distancia foi sempre mantida. Saímos de lá completamente castanhos e sujos de cima a baixo, e direitinhos para a banheira tal e qual como estava, literamente.
Mas nada que a agua não resolva, e este... já ninguém mo tira!

Series 200 com relâmpagos e trovoada

2010-02-24T10:19:00.000-08:00

Ontem foi dia de series de 200mts. 14 foi a contagem sempre na casa dos 34" para baixo para terminar a 30". Senti- me bem e solto. Mas a maravilha foi fazer as mesmas com os relampagos e trovoada bem ao longe mas a ver-se e bem no céu negro. Foi lindo. Ate ajudou a correr mais rápido.

Será 200mts para hoje?

2010-02-23T09:02:00.001-08:00

Hoje é dia de 14x200mts. Ou seja, preparar, inspirar, arrancar e só respirar no fim ehehe...que nada. É brincadeira mesmo.
Nas séries de 200mts é muito importante também a respiração, tal como em todas as outras distâncias.
Mas pela primeira vez, serão 14 repetições. Ou não? é que com a trovoada que se avizinha e já se faz ouvir....não sei não.

Após 1 mês

2010-02-23T08:59:00.001-08:00

O treino de domingo deixou marcas. Pernas extremamente cansadas devido ao treino longo que básicamente sempre contra o imenso vento e sempre na casa dos 4´40"-4´30", fez-me desgastar bastante.
Seja como fôr, segunda feira era treino de técnica. Mais um dia de chuva para variar. E para variar, estava à espera das 18h.
E após 1 mês, voltei a fazer treino de técnica. Custou à brava. Fez-me suar à brava. Elevou-me as batidas cardíacas como se fosse séries.
Mas foi feito!

A forma vêm aos poucos, pouquinhos

2010-02-22T09:52:00.000-08:00

Pois é amigos.
após uma longa ausência do blog, o regresso à forma têm sido trabalhado, apesar de não me sentir ainda com a forma física que tinha em Dezembro.
Após a participação nos 20kms de Cascais que serviram para forçar ritmos e ganhar ritmo competitivo, os treinos de séries também já voltaram à rotina, apesar dos tempos serem 2-3 segundos mais lentos do que eu era capaz, mas tudo está a voltar calmamente à normalidade.
A próxima prova será no próximo Domingo, no GP do Atlantico, mais uma prova para ganhar ritmo. Pois neste momento é urgente fazê-lo, dado os 15 dias parado que tive.
E que 15 dias. Tão difícil têm sido tentar recuperar alguma da forma física. Mas calmamente vai aparecendo aos poucos. Temos é de ir treinando, treinando e não desmorecer.
Se a coisa não sair na prova da ponte irá sair em outra.

KO

2010-01-27T01:20:00.000-08:00

Uma infecção em um dente, pôs-me completamente knockout durante quase 1 semana e meia.
O que começou por uma simples sensibilidade ao frio, rápidamente virou uma infecção que me obrigou a andar a tomar 2 tipos de antibióticos em conjunto com anti inflamatório.
Ou seja, treinar não deu minimamente. As dores eram insuportáveis.
Isto veio aparecer numa altura crítica de treino, pois falhei todas as séries longas que estavam programadas e que se destinavam à preparação para os 20kms Cascais e consequentemente para a meia da ponte. Os 20kms Cascais estão postos de parte em termos competitivos, pois está já aí. Será mais para treino. Resta esperar que ainda dê para ganhar alguma forma física para a meia da ponte.
E de facto o ano 2010 têm sido aplicado a lei de Murphy em pleno, "tudo o que poderá correr mal, irá correr mal".
Primeiro foi a gripe, depois o joelho, e depois a infecção dentária. Tudo isto em apenas vinte e poucos dias.
Seja como fôr, regressei ao treino nesta segunda feira, pois a infecção já passou e está na hora de ir tratar do resto.
Passado 1 semana e meia, eis que volto para fazer 50min bem lentos. O objectivo neste momento é ganhar vontade, voltar a recuperar dos treinos diários e fazer a desintoxicação dos antibióticos e anti inflamatórios que estão cá dentro.
Soube bem fazer os 50mins. Passaram num instante. A vontade de correr era já enorme.
Mas depois é que foram elas. Após o banho, parecia que nunca tinha corrido na vida. A quebra foi grande.
Ontem, terça feira, treino para 1h. Desta feita, resolvi fazer um bocadinho mais rápido e no estádio. Tive como companhia por alguns instantes, alguns companheiros de treino mas os primeiros 30mins foram sózinhos. A mente têm de ser fortalecida novamente, e para mim, nada melhor do que treinar sózinho.
Após o banho, as dores nas articulações e músculos foram grandes. De facto, andei bem para trás na forma física. Costuma-se dizer que uma semana parado equivale a andar 1 mês para trás em termos de forma física. Acredito piamente que sim. Pois já estive parado por uma semana em outras alturas, e depois noto que necessito de algumas semanas de treino até voltar a estar como estava anteriormente. Agora uma semana e meia...... enfim.
Agora é tentar voltar a treinar, ter paciência, muita paciência, não esperar demasiado já tão rápido e aguardar que a forma física vá voltando aos poucos.
Se perdi o "comboio" do grupo de treino? creio perfeitamente que sim.

Aguentou-se

2010-01-14T09:12:00.000-08:00

mais ou menos.
Treino lento.
SAbia que não ia ser fácil, pois alêm de ser um treino lento, ia ser sem música. O meu iPod estava completamente descarregado (lindo!).
Assim, e para surpresa minha, quase não existia ninguêm por ali, excepto um ou outro atleta de barreiras.
Comecei bem lento para ver qual a reacção do joelho em termos do movimento e do impacto. Foram voltas atrás de voltas, ora num sentido ora noutro sentido de modo a ajudar a passar o tempo. Os kms custavam a passar, o tempo também, o vento esse era de abanar completamente o meu corpo.
Até que aos 20min, apareceu para supresa minha a treinadora e o Carlos, que na terça feira não tinha feito séries e ia as fazer nesse dia.
Tive portanto companhia para mais 20mins. O ritmo, esse aumentou. Comecei a sentir alguma tensão no joelho, mas foi-se aguentando sem qualquer dôr.
Resolvi pois então fazer 10kms, que foi para a conta certa. Não quis estar a esforçar mais.
Senti-me bem, e o joelho aguentou-se.
Parece que foi apenas um ligeiro susto e algum esticanço a mais da perna.
Para hoje, quinta feira, tenho 50min para rolar descontraído, que amanhã é séries, e daquelas com que eu me dou tão bem, ou seja as de 800mts.

Joelho? parte 2?

2010-01-13T09:01:00.000-08:00

treino técnico de segunda feira:
não tenho nada de especial para falar sobre este treino, apenas que, nos sprints que efectuámos em plena "picada", um deles correu mal.
Terminei o treino com uma ligeira dôr no joelho esquerdo (novamente o mesmo joelho que dantes me tinha dado problemas).
Tive algumas dores durante a noite de segunda para terça, mas com a esperança de que no dia seguinte e após o descanço, as coisas tivessem de novo operacionais (o que costuma acontecer). Mas não. Assim que acordei reparei que o joelho estava sentido. Não consegui dobrar quase nada a perna, e tinha alguma dificuldade em colocar o pé no chão. Ainda por cima era dia de séries.
Vi logo que o treino estava feito.
Resolvi descansar e esperar que a coisa recuper por si.
Hoje, quarta feira, apesar de estar melhor, bem melhor mas ainda a sentir alguma tensão, irei testar como está o joelho em termos de impacto e movimento. Só espero que esteja relativamente recuperado, pois é sinal de que foi apenas algum ligeiro estiramento ou mau jeito, e de algum modo o joelho se sentiu.
Avizinha-se um treino bastante molhado, pois o dia têm estado terrível.

Series de sexta feira

2010-01-13T08:55:00.000-08:00

O treino de sexta feira seria o treino do tira teimas mental para moralizar ou desmoralizar.
Se a moral e confiança têm andado em baixo, esta gripe não ajudou a que a semana passada as coisas tivessem sido mais fáceis.
Assim, e depois de sofrer nas séries anteriores, desta vez iriamos para 1000mts. Aquelas que eu tanto gosto.
O frio, esse era novamente nosso companheiro. Cada vez que se expirava, saia um bafo branco resultando do constrante da nossa temperatura interior com a temperatura do exterior.
Bem agasalhado, com o cachecol a proteger a garganta, tentei sempre ir no ritmo do João e do Paulo, sabendo que o objectivo era apenas fazer as séries e não andar com eles.
E assim foi, sempre num ritmo controlado e sempre certo ao segundo, as primeiras 4 séries passaram-se relativamente bem, sendo as 2 últimas feitas deliberadamente mais rápido em 3 e 5 segundos.
No final estava confiante. Afinal, às vezes, o dificil torna-se saboroso

2 partes tão distintas

2010-01-07T02:51:00.001-08:00

Treino de ontem seria para 1h rápido. Frio de rachar. A humidade devia de andar pelos 100%. A sorte foi que fui bem agasalhado (só podia!).
Após o primeiro quilómetro algo lento, estava na altura de acelerar o passo. Cedo me coloquei nos 4´35"/km. Mas a canela direita começou a dar sinal de dôr e de que não estava quente. Erro meu. O frio era tremendo que se fazia sentir, e eu não respeitei o que o meu corpo precisa para funcionar nestas condições. Ao 3º km, pensei mesmo, hoje o corpo não está para isto, vou abrandar, e mais vale fazer 1h lento do que não fazer nada. E assim foi. Abrandei o suficiente e passei a rolar em cima da erva circundante de modo a deixar de doer. E esperar, esperar que isto passasse. A primeira meia hora foi assim, sempre acima dos 5´/km. Mas à dobragem da meia hora, tudo estava quente e pronto. Resolvi ir apertando o ritmo, e voltei de novo para a casa dos 4´35"/km. E daí para baixo, até estabilizar nos 4´20" onde me senti sempre a rolar rápido mas controlado. Nada doía mais. Estava bem muscularmente. O pior, e como já cálculava seria depois quando parasse. A tosse e a dôr no peito era grande.
Treino: 1h, 13km, média de 4´39"/km.

Pela 1ª vez

2010-01-06T01:09:00.000-08:00

Tal como previa, o treino não correu nada bem.
As asneiras feitas nestas últimas semanas estão cá todas nas pernas. Aliado ao facto de estar adoentado não ajudou em nada.
Bastante frio se fazia sentir no estádio. Pensei logo, os meus pulmões vão se sentir com este ar frio.
Como sempre, lá fui no grupo do costume (+rápido).
Iriam ser 10x400mts.
As primeiras repetições começaram por sair para tempos piores do que é costume nos 400mts. Começamos com 1´17". E por aí nos fomos mantendo, até à 6ª repetição onde, e como de costume, o João deu-lhe na cabeça que tinha de apanhar o outro grupo (+lento) e lá saiu uma série para 1´13". Para mim foi uma diferença abismal de uma repetição para a outra. Se já não estava a sentir-me bem da respiração, com as pernas nos últimos 100mts a parecerem que não tinham força para levantar os pés, foi o suficiente para estoirar. Mas estava determinado a tentar fazer as 10x, fosse em que ritmo fosse. Assim, decidi abdicar de tentar ir no ritmo deles que se manteve depois sempre para 1`15", e fazer o suficiente para completar o treino. O peito e a garganta pareciam que estavam a arder, a respiração, toda ela feita pela garganta uma vez que o nariz se encontrava completamente entupido, era cada vez mais dificil. Rersolvi então abrandar para 1´18". Mas era tarde demais. Tudo estava mal. Tudo estava errado. Força muscular, respiração com dificuldade.
A treinadora aconselhou-me fazer as 2 últimas repetições com o grupo mais lento. Mas mesmo assim, teimoso, resolvi ainda arrancar com o grupo mais rápido, mas não conseguia passar dos 1´18". Mas a última concordei. Era melhor ir com o grupo mais lento.
E foi aí que o desânimo veio ao de cima, à passagem aos 200mts, estoirei. Os companheiros mesmo de grupo mais lento passaram por mim nos ultimos 50mts.
Como é possível, se durante 3 ou 4 séries cheguei a passar por eles?? enfim.
Quando terminei estava estoirado de caixa. Custava a respirar, a tosse essa era terrível.
Sabia-me a sangue a saliva. Sentia-me mal disposto. Pela 1ª vez senti vontade de vomitar após um treino.
Mas terminei, e não desisti.
Agora é recuperar e esperar que não tenha ficado pior fisicamente.

Uma valente constipação

2010-01-05T08:17:00.000-08:00

E tal como adivinhava, o treino longo ou iria melhor ou iria piorar o meu estado físico.

Piorou.

A constipação que aqui estava a germinar, despoletou, e na segunda feira, acabei por não ir fazer o treino técnico.

Resolvi salvaguardar-me para hoje. Pois hoje é dia de séries. Não sei como me irei sentir nas mesmas, pois estou ainda constipado, cheio de arrepios de frio e só me apetece é estar deitado.

A receita para hoje, foi 4 Cegripes durante o dia, e esperar que isto logo à noite corra decentemente.

Seja como fôr, já resolvi que não vou forçar nem tentar acompanhar os meus companheiros. Não estou bem. E se conseguir fazer o treino, para mim já é uma vitória

1º treino longo 2010. Treino de balanço e reflexão

2010-01-05T07:50:00.001-08:00

Domingo ao final do dia foi feito o primeiro treino longo de 2010.

1h30 iria ser o tempo. Após ter chegado de viagem, peguei nos ténis e na roupa e dirigi-me para o local de eleição para os treinos longos. Partida da estação de Algés em direcção a Belêm.

Por surprendente que possa parecer, e apesar do tempo de chuva, o final de tarde/início de noite estava extremamente calmo. Vento algum se fazia sentir, a temperatura amena.

Uma vez que não estava em muito boas condições físicas, pois avizinha-se uma valente constipação, resolvi mesmo assim ir bem agasalhado.

Comecei tranquilo sem grandes ritmos impostos, fazendo o primeiro e segundo quilómetro para 5´20". Depois comecei a sentir-me solto, e também não pretendia fazer um treino muito lento, então estava na hora de começar a apertar um bocadito mais o ritmo.

Pelo caminho e aproveitando já a noite e a calma do rio Tejo que ao meu lado se encontrava como um companheiro que não desgruda, fui fazendo mentalmente o balanço do ano de 2009, quer em termos pessoais, quer em termos físicos (entenda-se corrida).

Momentos tive no ano 2009 muito maus, outros menos maus, e por fim, e apenas, alguns bons, sendo estes últimos mais para os últimos meses do ano.

Foi um ano extremamente díficil a nível pessoal, tendo-se reflectido nos treinos. Estava desejoso de chegar a um novo ano, como que psicologicamente algo mudasse, mas tudo não passa de ilusão. O dia 1 de um novo ano pouco ou nada muda em relação ao ano anterior. Mas nós, o ser humano, precisamos destas coisas psicológicas de modo a agarrarmo-nos e ter confiança de que algo irá mudar. Pois sendo assim, porque irei ser eu diferente? nada disso, tenho esperança de que este novo ano irá ser melhor em todos os aspectos do que o anterior. Irei fazer por isso com toda a certeza.

Grande parte de 2009 foi muito ruim em termos de treinos. Treinei sem qualquer organização, sem qualquer plano, sem qualquer objectivo.

Ainda deu para fazer uma prova aqui e ali, mas nada de especial e muito menos nada de treinos especificos para as mesmas.

E assim terminou a época em Agosto, começando logo aí a mexer-me para começar a nova época de um modo diferente.

Agora com a vida pessoal um pouco mais estável, o nível psicológico também um pouco mais estável, estava na hora de mudar algo na minha maneira de treinar.

E foi assim que em Setembro comecei com um grupo fantástico de treino, sendo orientado pela nossa grande atleta Rita Borralho. E desde aí, que a corrida ganhou outra maneira de funcionar.

Apesar de ultimamente andar cansado psicologicamente da corrida, penso que seja normal dado a carga de treinos que tenho vindo a sofrer nos últimos meses.

Pelo caminho, muita coisa mudou a nível pessoal. Amigos, esses, mostraram bem o que valiam na altura necessária. E se houve algumas surpresas de pessoas que eu não esperava, outras houve que foram uma grande desilusão. E são nas verdadeiras alturas, nas alturas em que são mais necessárias, em que necessitamos mais da compreensão e não da avaliação sem conhecimento e consequente julgamento, que as pessoas mostram aquilo que valem.

Mas a vida é assim mesmo. Na nossa vida, existem sempre algumas pessoas com quem podemos sempre contar, e outras que vão entrando e saindo dela.

E como resumo desse emaranhado de pensamentos, eis que tinha chegado ao km 13 do meu treino. Estava com uma média de 4´50". Era altura de fazer uma mudança de ritmo, para algo mais vivo. Apartir daqui já não dava para divagar mais no balanço de 2009. O ritmo era vivo, e como tal, a concentração seria outra.

Assim e até ao quilómetro 17 foi sempre entre 4´00-4´15".

Quando dei por mim, já tinha feito 19.10km, com média de 4´43". Nada mau para começo de ano.

A ausência no final de 2009. Venha o 2010!!

2010-01-03T04:01:00.000-08:00

É verdade que tenho andado afastado do blog, que não tenho dedicado muito pouco tempo ou mesmo quase nenhum ao mesmo.

Esta época festiva que agora terminou não deixou grande tempo nem vontade para treinar e muito menos para vir escrever.

Foi-se fazendo um treino por aqui e outro por ali.

Durante a semana passada, houve treino de séries de 200mts na segunda feira. Séries rápidas e curtas uma vez que iria servir para abrir a passada aos companheiros que iam fazer a São Silvestre da Amadora. Companheiros que ao analisar os seus resultados estão de parabéns, pois todos fizeram tempos muito bons para o tipo de prova que é.

As séries, essas correram de um modo excelente. Dado que vinha de alguns dias de descanso e carregado de açucar nas pernas, tudo estava prontinho para pulverizar os melhores tempos pessoais na mesma distância.

E não foi sequer o facto de estar tempo de chuva e vente impediu que fizéssemos bons tempos.

Foram 12x200mts, para tempos que começou nos 35" e foi baixando até aos 31". Muito bom mesmo.

A meio de semana houve treino longo, de 1h25´. Saída de Alfornelos ao final do dia, e em direcção ao estádio onde fiz o restante treino, com uma valente carga de chuva à mistura. Mas que não desanimou os ânimos pois já ia com 1h10´de treino.

Depois disso, foi a passagem de ano, com 2 dias de baldas. Ontem, sábado foi dia de regressar ao treino onde fiz 30min aqui pelas terras Algarvias, com as pernas a sentirem-se da paragem que aqui para nós já foi mais que suficiente.

Apartir de agora, irá tudo voltar à normalidade, as festas já acabaram, os doces irão acabar, e os treinos a sério irão voltar a doer, e como é lógico, a escrita no blog voltará à normalidade.

A época já chegou em Setembro, mas a entrada em cada ano novo, têm sempre algo de mágico. As esperânças são sempre renovadas e reforçadas para todos os nossos aspectos da nossa vida, e como é lógico, a corrida não estará fora dessa renovação.

O calendário desportivo para 2010 já tenho quase selecionado. As provas estão escolhidas, irei fazer cerca de vinte e poucas provas.

O ano e 2009 em resumo, não rendeu tanto como o de 2008, que como é lógico, levei os primeiros meses do ano quase sem treinar, o que se traduzio em apenas 2090Kms.

Mas se tudo correr bem, este 2010, irá ser para rebentar com tempos pessoais, quilometragens e ritmos

Após alguns dias de descanso

2009-12-23T01:15:00.001-08:00

Após alguns dias de descanso, eis que voltei a treinar novamente no domingo.
Na segunda feira, foi dia de treino técnico, e ontem apesar de não apetecer minimamente ir treinar, mais devido a uma dôr de cabeça terrível que me acompanhou desde manhã cedo, resolvi por bem, e contra toda a vontade existente, ir fazer o treino.
A moral está em baixo. Estou cansado, farto de treinar. Sei que as provas têm corrido bem, mas o espírito está cansado. Raro é o dia que me apetece calçar os ténis. Aliado a isto tudo, o tempo frio e de chuva também não ajuda. E o que dantes não era impeditivo para mim, ou seja, correr à chuva, hoje tomo isso como pretexto para não ir treinar.
Tento combater esse sentimento, e forçar o corpo a mexer-se, para ver se ajuda a mente a fortalecer. Ontem foi um desses treinos. No parque das nações, noite tranquila e sem frio. Ia sem vontade nenhuma, mas passado 1km verifiquei que os dias de descanso tinha-me feito bem a nível muscular.
Era dia de corrida continua rapida, e assim foi, 45´ com média de 4´38".
Senti-me bem e solto.
Mas hoje..hoje é dia novamente de séries, 12x400mts. Desde ínicio de Setembro que semana após semana têm sido a dar no duro.
Não me resta outra coisa senão esperar que esta desmotivação passe e volte a treinar com alegria e prazer. Pois neste momento, o sentimento é que nada deste esforço vale a pena.

Ontem, até cortava

2009-12-21T08:30:00.000-08:00

Após alguns dias de descanso, ontem era dia treino semi longo. Para 1h20' ao final do dia lá fui para Alges. Escolhi mal a altura do dia pois apesar de ir bem protegido para o frio com o cachecol a tapar a boca de modo a evitar respirar ar frio, e também com gorro, não fui preparado para a chuva que apareceu ao fim de 1km e sempre foi assim ate final. Agua gelada que me batia no nariz e nos olhos que parecia que me cortava a pele de tão fria que era. Mas fui devagar e para retornar aos treinos após alguns dias sem treino. Estas semanas são complicadas para manter a assiduidade ora por motivos de jantares se Natal da empresa ou mesmo dos dias de Natal propriamente dito. Mas ca se vai treinando um pouco aqui e ali. Ontem foi a introdução de novo aos longos