Após algumas semanas a tentar melhorar as minhas fracas pernas, o meu grande objectivo é colocar quilometragem em cima. Para isso, e dado que não consigo correr mais do que 50min-1h seguido, é aumentar o número de treinos por semana.
A semana passada, foi mais regular do que as anteriores. Tendo feito um treino de 9kms com 15´´ mais lento do que o costume.
Dado que me senti muito bem, e já com a introdução das primeiras rectas após os treinos, notei que de facto as pernas estão bem mais leves
No dia seguinte, fui para um treino de 8kms mais 15´´ mais rápido do que é costume. Pela primeira desde algum tempo, consegui ir a 5´30 /km.
No final de cada um destes treinos, tenho tentado apostar nas rectass, respectivos alongamentos, trabalho abdominal, reforço de todo o tronco, e voltei também a ter cuidado com a alimentação.
No domingo, e aproveitando que o tempo estava húmido bem ao meu gosto, e com algum chuvisco à mistura, e uma vez que estava a sentir-me super bem, não podia deixa de aproveitar e testar um pouco a minha capacidade em termos de resistência para esta altura.
Consegui fazer os 10.3kms a uma média de 5´45/km, ritmo que ainda faz 2 semanas era o meu ritmo de 7-8kms.
O corpo está a começar a aceitar os treinos e a metodologia que tenho vindo a colocar.
Perguntam vocês, para que serve isso?
bem, após pensar seriamente no que queria fazer da minha vida atlética, resolvi que queria voltar a treinar como dantes, a sentir-me acima de tudo bem fisicamente e mentalmente, e nada como a corrida, disso não tenho a menor dúvida.
Assim, já estou em contacto com quem me possa orientar de novo, para voltar a treinar, e nada como regressar com uma meia maratona para Outubro-Dezembro, e quem sabe, a famosa, e eterna maratona de Sevilha em Fevereiro que eu tanto ambiciono fazer desde que comecei a correr.
Wednesday, June 17, 2015
Friday, May 22, 2015
Vista de olhos por aqui
Olá amigos...
passado uma eternidade, lembrei-me de vir dar uma vista de olhos as minhas velhas histórias.
passado uma eternidade, lembrei-me de vir dar uma vista de olhos as minhas velhas histórias.
E apesar de ter regressado aos treinos faz 1 mês, deu-me uma imensa saudade e acima de tudo vontade de voltar a escrever e a continuar este meu diário se é que se pode chamar de tal.
Por isso, e aproveitando o meu regresso às corridas vou também regressar numa base quase diária à escrita...
Mantenham-se em linha...
Sunday, December 2, 2012
Um longo digno ja de nome
Muito frio se fazia sentir. Passado os 3km de inicio o resto do treino não foi nunca confortável devido ao frio que me entrava pelo peito dentro. E apenas consegui fazer 6 dos 8km que tinha de fazer na secção rápida. Seja como for terminei o treino total de 11km
Monday, November 12, 2012
16kms com frio
Domingo de manhâ, pelas 8:30, voltei a treinar e estava curioso por ver como se ia comportar o meu pé.
Foram 16kms pelas zonas circundantes do Montijo, em alguns lugares inclusivé fui à descoberta de estradas.
Algures aqui e ali, a sola do pé dava ligeiro sinal de cansaço, mas já nada parecido com as fortes picadas que senti na quinta feira.
Estava frio. Muito frio.
Sempre num ritmo algo moderado, agora e para já não quero abusar no ritmo a nível de treinos longos, resolvi rodar pelos 5´23"-5´30".
Foram 16kms pelas zonas circundantes do Montijo, em alguns lugares inclusivé fui à descoberta de estradas.
Algures aqui e ali, a sola do pé dava ligeiro sinal de cansaço, mas já nada parecido com as fortes picadas que senti na quinta feira.
Estava frio. Muito frio.
Sempre num ritmo algo moderado, agora e para já não quero abusar no ritmo a nível de treinos longos, resolvi rodar pelos 5´23"-5´30".
1º fartlek da temporada
Quinta feira passada, foi o retorno ao fartlek.
Comecei por tentar seguir um plano de treinos, mas não estava a sentir muita confiança no que estava a seguir. Então, o melhor foi cancelar de imediato o mesmo, e arranjar um com mais "pés e cabeça".
Assim, desde a semana passada que estou a seguir um plano de treinos, com o primeiro retorno ao fartlek feito na quinta feira.
Iam ser 20´aquecimento, com 8x2´ rapido (intervalo de 2´lento).
Sempre me senti bem, nunca me sentindo esgotado (os quilometros de Outubro parece que começam a surgir efeito, apesar de não ter passado dos 114kms :))))) ), o que para mim e dado as circunstâncias de ter estado parado tanto tempo, já é uma grande vitória.
Tenho vindo desde Setembro a aumentar a quilometragem, mês após mês. Por esta altura em Novembro já levo 64kms.
Mas voltando ao fartlek, na 6ª repetição,e dado a burrice minha de levar os ténis de treino de velocidade (esqueci-me completamente de que é necessario já alguma preparação a nível de tendões e músculos para usar os mesmos), senti umas fortes picadas na fáscia plantar. Alertou-me logo para que foi errado levar estes ténis para o fartlek, dada quase a sua ausência de amortecimento.
Fiquei na dúvida se iria continuar ou tentar terminar o treino.
Resolvi continuar num ritmo algo mais lento e tentando poupar esse pé.
Ao fazer a recuperação da 7ª repetição, senti que de facto as dores estavam a começar a aumentar principalmente quando ia devagar.
Fiz a última repetição já mais devagar.
Quando terminei, e tentei ir fazer 5min de jogguing, já não deu. achei por bem parar mesmo.
Após o banho as dores estavam a aumentar. Pensei logo, já fiz me***.
Uma vez chegado a casa, gelo de imediato e pomada.
No dia seguinte a planta do pé estava dorida, pelo que resolvi não ir treinar.
Fui somente depois no domingo
Comecei por tentar seguir um plano de treinos, mas não estava a sentir muita confiança no que estava a seguir. Então, o melhor foi cancelar de imediato o mesmo, e arranjar um com mais "pés e cabeça".
Assim, desde a semana passada que estou a seguir um plano de treinos, com o primeiro retorno ao fartlek feito na quinta feira.
Iam ser 20´aquecimento, com 8x2´ rapido (intervalo de 2´lento).
Sempre me senti bem, nunca me sentindo esgotado (os quilometros de Outubro parece que começam a surgir efeito, apesar de não ter passado dos 114kms :))))) ), o que para mim e dado as circunstâncias de ter estado parado tanto tempo, já é uma grande vitória.
Tenho vindo desde Setembro a aumentar a quilometragem, mês após mês. Por esta altura em Novembro já levo 64kms.
Mas voltando ao fartlek, na 6ª repetição,e dado a burrice minha de levar os ténis de treino de velocidade (esqueci-me completamente de que é necessario já alguma preparação a nível de tendões e músculos para usar os mesmos), senti umas fortes picadas na fáscia plantar. Alertou-me logo para que foi errado levar estes ténis para o fartlek, dada quase a sua ausência de amortecimento.
Fiquei na dúvida se iria continuar ou tentar terminar o treino.
Resolvi continuar num ritmo algo mais lento e tentando poupar esse pé.
Ao fazer a recuperação da 7ª repetição, senti que de facto as dores estavam a começar a aumentar principalmente quando ia devagar.
Fiz a última repetição já mais devagar.
Quando terminei, e tentei ir fazer 5min de jogguing, já não deu. achei por bem parar mesmo.
Após o banho as dores estavam a aumentar. Pensei logo, já fiz me***.
Uma vez chegado a casa, gelo de imediato e pomada.
No dia seguinte a planta do pé estava dorida, pelo que resolvi não ir treinar.
Fui somente depois no domingo
Thursday, October 25, 2012
Allô allô
Allô allô,
afinal ainda por aqui ando.
Apesar de andar completamente afastado da escrita, os treinos tem se vindo a cada vez a intensificar, principalmente apartir de Setembro.
Provas de atletismo é que nada, tá de chuva.
Mas não se vai manter por muito mais tempo.
A inscrição para a meia maratona de Lisboa de 9 de Dezembro está marcada e paga.
O que significa que treinos longos (ou uma espécie de..) já ca cantam 2. Um de 16km, e outro de 17kms.
A semana passada foi regresso aos treinos de velocidade. O aumento de quilometragem têm-se vindo a registar, mas aos poucos, pois não posso esquecer que o corpo paga os abusos e a ausência de treinos durante meses e meses.
Imagine-se, que até inclusivé aumentei para 68kgs!! 8-10kgs de aumento!!!!!!!!
Mas como resumo, estou a treinar para terminar simplesmente a prova de dezembro. Nada de provar tempos, nem melhoria de nada. Apenas sentir bem, disfrutar o percurso, o ambiente,que tantas saudades tenho.
Apenas irá ser para chegar ao fim. Seja com 1:40, seja com 2h. Seja o que fôr.
E hoje, quinta feira, é dia de séries de 300mts :))))) coisa boa! Mais de um ano depois :))
amanhâ conto como foi...
afinal ainda por aqui ando.
Apesar de andar completamente afastado da escrita, os treinos tem se vindo a cada vez a intensificar, principalmente apartir de Setembro.
Provas de atletismo é que nada, tá de chuva.
Mas não se vai manter por muito mais tempo.
A inscrição para a meia maratona de Lisboa de 9 de Dezembro está marcada e paga.
O que significa que treinos longos (ou uma espécie de..) já ca cantam 2. Um de 16km, e outro de 17kms.
A semana passada foi regresso aos treinos de velocidade. O aumento de quilometragem têm-se vindo a registar, mas aos poucos, pois não posso esquecer que o corpo paga os abusos e a ausência de treinos durante meses e meses.
Imagine-se, que até inclusivé aumentei para 68kgs!! 8-10kgs de aumento!!!!!!!!
Mas como resumo, estou a treinar para terminar simplesmente a prova de dezembro. Nada de provar tempos, nem melhoria de nada. Apenas sentir bem, disfrutar o percurso, o ambiente,que tantas saudades tenho.
Apenas irá ser para chegar ao fim. Seja com 1:40, seja com 2h. Seja o que fôr.
E hoje, quinta feira, é dia de séries de 300mts :))))) coisa boa! Mais de um ano depois :))
amanhâ conto como foi...
Thursday, May 10, 2012
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