Treino rápido.

Após o descanso de domingo, segunda feira, iria ter de correr durante 12.8kms a 4:56min/km.
Iria ser um teste às massagens e gelo que tenho andado a colocar na canela.
Uma das coisas que passei a fazer, por iniciativa minha, foi antes de ir treinar deixar a canela durante 2mins debaixo do chuveiro com água quente, para a aquecer. Por coincidência ou não, nestas duas últimas vezes que fui treinar, senti de facto a canela já como que "pré-aquecida" para o treino.
Assim, ontem lá fui na companhia do mister e do sr.policia. Mas iamos num ritmo muito calmo para o treino que eu tenho de fazer. Sempre a 5:30-5:45min/km. Assim, e passados 6kms, aproveitei um outro fulano que por alí anda sempre a abrir, e fiz o restante treino com ele. Mais rápido até do que pretendia, mas fez-se muito bem, e mesmo assim a média final dos 12kms não baixaram dos 5:00min/km.
Começamos por ir a 4:50, depois um ritmo mais alto, para 4:40, e os últimos quilómetros fomos sempre na casa dos 4:30-4:25. Bem bom foi este treino.
Hoje terei de abrandar um pouco, e voltar novamente à casa dos 4:56min/km para um total de 11kms.