De regresso ao treino rápido

Tal como tinha previsto, o final de sexta-feira iria resultar num treino rápido. Assim comecei por fazer 4kms, a um ritmo de 5:30min/km, com o meu amigo Aristides a juntar-se aos 2kms.
A minha canela deu sinal de si (novamente), e ainda tive parar 2 vezes para alongar a perna direita. Mas após isso, foi sempre a dar no duro.
Começámos por ir a 4:30, constantes, e após ele parar ao fim de 3kms, fiz os restantes 4kms sempre ao meu ritmo de prova e até mais baixo, ou seja, à volta dos 4min/km e mesmo baixando para 3:45-3:50min/km.
Foi um treino muito bom. Senti, que estou a voltar à forma que tinha, e que esta não foi passageira.
Para mim, o ritmo de 4:30, é um ritmo apenas acelarado e bastante controlado. Agora só o tenho de habituar o corpo a usar esta velocidade mas para quilometragens maiores.
Quanto a provas mais curtas, tipo 10kms ou inferiores, o meu ritmo actual centra-se à volta dos 4:05-4:10min/km.
Seja como fôr, são bons indicadores, caso as dores desaparaceçam de vez, a minha companheira "canela direita", e a dôr nos pés.