Treino Lento e dor nos gémeos

pois bem, isto de fazer erros a treinar, o corpo não perdoa. Assim, e como tal, na quarta feira que comecei logo bem forte nas primeiras voltas, na sequência do entusiasmo a correr com o grupo, ontem acabei por sentir os gémeos algo doridos, pelo que resolvi fazer um treino curto de 8kms e lento a 5:21.
Hoje parece que ainda estão piores.
Só faltava mais esta. primeiro a canela da perna direita, agora os gémeos. Não me impedem de treinar, mas tenho medo de abusar um pouco.
Já voltei aos alongamentos diários específicos para estas situações. Agora é preciso calma e paciência, pois isto não desaparece assim