Treino de velocidade

Quinta feira: 9.6 kms de total, com 3.2 de jogging que acabei por fazer a 5:00. Os restantes 6kms seriam a 4:39. Fui sempre na média por quilometro de 4:22. E...daqui não consegui baixar.
Fui sempre sempre a 4:22/km, e não dava mais. Sentia-me cansado, um pouco sem forças.
Mas não gostei muito desta média, quando alguns meses atrás tinha feito 10kms sempre a uma media 4:18, em alguns momentos baixei inclusive do minuto 4:00. Mas desta vez, a velocidade máxima que fiz momentânea foi de 3:39.
Talvez porque estava muito calor mesmo às 7h da tarde. O calor e eu, decididamente não encaixa bem. Tenho de fazer mais treinos com calor, e mais forte