Hoje foi a doer

Após o treino de ontem sem qualquer aquecimento e com muito pouco tempo de alongamentos no final, hoje tinha as famosas dores de canela.
Mas felizmente já sei como lidar com isto, ainda para mais hoje era dia de treino de ritmo. O que significa ritmo de prova.
Assim, e após uma boa massagem nas pernas, comecei por fazer o treino de hoje do seguinte modo:
.alguns alongamentos
.2kms de aquecimento ligeiro
.mais alongamentos, agora de uma forma mais intensa
e depois o treino em si.
3.2kms de rolar à média de 4:30min/km, e depois 6.4kms a 3:57min/km. Alguns sinais do joelho nos primeiros 2kms cada vez que subia ligeiramente, mas que acabou depois por desaparecer. As canelas, essas portaram-se bem e à altura.
Foi um treino intenso e cansativo.
total: 9.6kms
Media global do treino: 4:06min/km
agora é hora de descansar e recuperar para amanhã