Thursday, December 11, 2008

Treino de Ritmo

Foi com algumas dores que me dirigi ao estádio para ir fazer o meu treino de ritmo. Desta vez foi já um pouco mais longo. 11.2kms, com 8kms a 4:00min/km.
Após 1.8kms de aquecimento, e feitos os respectivos alongamentos , comecei então o treino.
Escolhi como playlist para o ipod, The Best of the Beast-Iron Maiden. Nada melhor para me acompanhar.
Os primeiros 3.2kms a 4:30min/km, a rolar descontraidamente. O meu gémeo direito estava tenso, mas dava para aguentar.
Após estes 3.2kms, mudança de ritmo para algo bem diferente. Ritmo de prova: 4:00min/km.
Iron Maiden foi-me carregando kilómetro após kilómetro. As pernas estava com força. Sentia isso cada vez que pisava o chão.
Queriam ir mais rápido, mas tenho de ser sábio a treinar e não exagerar (os exageros sairam-me caros). 
Tinha-me de manter nos 4:00min/km. 
Com o passar dos kilómetros foi automático. Tive de baixar para os 3:59min/km. Estava com força, e principalmente sem dores.
Fui baixando e baixando. As pernas por si só iam correndo mais rápido. E assim fui deixando ir. Podia ter ido mais rápido, mas não quis. Foi melhor assim. terminar bem e com força
A média final da parte rápida: 3:56min/km.
Média final do treino: 4:07min/km.
Terminei o treino sem dores nas pernas. Cansado de caixa, mas de pernas, nada.

1 comment:

Carlos Lopes said...

Isso é um treino de respeito. abraços