Introdução de Treino à segunda feira

Pois bem, após ter analisado muito bem o meu hórario semanal, e ter chegado à conclusão de que fazendo um treino longo ao sábado de manhã, e só voltar a treinar na terça feira à tarde, estava a custar-me muito os 2 primeiros treinos da semana, pois são muitos dias parado. Está bem que na segunda feira faço ginásio, e a nível muscular é puxado. Mas a nível de articulações e tendões, a paragem é prolongada. E quanto mais quilómetros colocamos nas pernas, mais se sente a paragem.
Assim, decidi que, na segunda feira, logo a seguir ao gínasio ainda vou fazer 30min. que seja de treino bastante leve, só para dar ritmo às pernas.
E de facto, verifiquei que ontem, dá perfeitamente para fazer um treino lento das 19:45 até as 20:30 sensivelmente. Ou seja, ainda deu para fazer 8kms.
Em relação à canela da perna esquerda, parece que até mesmo em ritmo lento, os primeiros 4kms são um martirio, mas depois tudo muda, as pernas parecem que ganham vida, ficam soltas, e ainda ontem comentava isso com o meu companheiro de treino, que após os 5kms estava pronto para fazer uma meia maratona. Daqui cheguei à conclusão que de facto, o problema encontra-se no aquecimento que eu dou às pernas, que muito provavelmente é pouco.
Normalmente, chego, faço 1 ou 2 alongamentos, e começo a treinar, a um ritmo leve, aumentando progressivamente o ritmo quando as pernas estão prontas para isso.
Hoje vou alterar a minha metodologia de aquecimento para ver como isto reage. Assim, vou fazer 1 ou 2 alongamentos, fazer 10min de corrida, e voltar a fazer uns alongamentos durante 5min. Perco assim, à volta de 15mins para aquecer, pois é assim que mandam as regras.. Vou experimentar.
Inscrevi-me hoje na meia maratona de Setubal, 6 de Maio. Não tenho feito treino especifico para tal, pelo que vou começar esta semana a aumentar a quilometragem, e ver como me sinto no final do sábado que vem. Se me sentir bem, talvez vá para a prova para tentar melhor o meu tempo, caso as minhas pernas acusem algum cansaço, vou à meia maratona, para aproveitar o ambiente da prova e fazer um treino um pouco mais intenso, mas sem ligar muito ao tempo, e para dizer que lá se fez mais uma meia.
Assim, tenho programado para esta semana o seguinte plano de treinos:
segunda-feira: 8kms
Terça-feira:12kms
quarta-feira: series, ou de 400mts ou de 1000mts (ainda não sei)
quinta feira: 13-14kms
sabado: 22kms
Como me sentir depois no final desta semana, vai condicionar a maneira como vou encarar a meia de Setubal.
De facto, estou feito mesmo para distâncias de meio fundo e fundo. As provas de 10kms não me cativam tanto como estas mais longas. Mas em Junho, vou fazer a de 8kms-Marginal a Noite.