Preparação para a Meia Maratona de Setúbal

Quinta feira-está a tornar-se dificil controlar a velocidade a que o meu corpo quer correr. Só me sinto bem apartir dos 4:30/km para baixo. Logicamente que não posso ir atrás, pois treinos são treinos, e não corridas.
Assim, ontem sabia que ia fazer um treino um pouco mais longo, e que como tal tinha de me conter no ritmo. Assim foi. Mesmo com vento, consegui "conter-me" sempre nos 5:00/km, por vez lá ia para 4:46/km, com a minha batida cardíaca muito mais baixa do que comparando com alguns meses atrás para o mesmo ritmo. Aliás, o ritmo de 5:00/km foi a minha média na meia maratona. O que significa que de momento, estou a conseguir colocar em treinos o mesmo ritmo que coloquei na prova.
Foram 13kms, em que se não fosse o vento frio que soprava, poder-se-ia ter feito mais. Mas também, não o ia fazer. Pois sábado, bem cedo logo pela manhã, vou fazer o treino de 19 ou 20kms (depende da disposição). Esse sim, bem mais desgastante, e vou tentar não colocar um ritmo tão alto. Pois desde que fiz a meia maratona, só fiz um treino "longo" de 16kms. Todos os outros treinos têm sido curtinhos, à volta de 8,9,10,11kms. Não tenho feito treinos longos assim tão especiais. Para o sábado da outra semana, esse sim, vou-lhe dar bem em termos de quilometragem, e daí tirar as conclusões para a meia maratona.
Sexta-feira: hoje é dia de descanso. Não vou correr. Vou apenas ao ginásio dar trabalho ao tronco, enquanto para as pernas não vou puxar quase nada por elas. Pois estas estão 100%, e não quero massacrá-las muito.