Algumas divagações

Mais um treino, de 7kms, e um ritmo de conversa tranquila, entre um grupo de amigos.
Éramos 5 ao todo. O grupo cada vez mais vai aumentando. Desta feita, começou por aparecer com alguma frenquência, um antigo corredor de pista, que passados bastantes anos, resolveu fazer as suas corridas para ganhar forma (e perder peso e barriga).
Assim, é mais um que têm vindo a aparecer e a juntar-se ao grupo. Pessoas assim, são sempre bêm vindas!.
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Apesar de gostar de fazer treinos acompanhados, em que vamos falando, o que ajuda a passar o tempo e os quílómetros, não me faz confusão nenhuma ter de treinar sózinho, seja em treinos curtos ou mesmo longos.
Gosto da solidão e isolamento que a corrida proporciona.
Gosto de ir com os meus pensamentos, ao som de uma boa música, como que deslizando pelos quilómetros fora. Pensar nos assuntos e problemas da nossa vida, que enquanto analisados a treinar, nos faz ver algumas situações de outro prisma, e tirar conclusões muito mais lúcidas e acertadas, uma vez que não são feitos com a cabeça "quente"-Abençoadas Endorfinas!!!
Mas também, reconheço o prazer e as vantagens de correr acompanhado.
Existe dias, em que a nossa cabeça não faz o nosso corpo mover-se para a frente. Nesses dias, a salvação do treino, é de facto a companhia de outros.
Nunca antes a minha cabeça tinha passado por esse estado de não conseguir dar ordem para fazer o treino. Mas ultimamente, têm acontecido com alguma frequência.
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Passando para outros assuntos mais animadores. A inscrição da Prova do Tejo 2007 está feita.
Será a primeira vez que irei efectuar esta corrida. Os treinos irão por voltar, desta feita, a séries mais curtas de 400mts e 200mts. Também com alguns treinos de velocidade constante abaixo do ritmo de prova.
Irão ser básicamente treinos para velocidade.
Mas, como dizem os jogadores de futebol, agora vou só pensar neste próximo "jogo".
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Esta semana, experimentei a conhecida DIETA HIPERGLUCÍDICA (que abaixo indico).
Não segui rigidamente esta dieta, pois era a primeira vez, e queria ver primeiro como reagia.
Assim, tentei reduzir ao máximo que me foi possível a ingestão de fruta, açucares, e hidratos de carbono durante 3 dias. Mas não consegui abdicar radicalmente durante 3 dias deste tipo de produtos. Talvez fique para uma próxima vez.
Mas foi um pouco difícil fazer e aguentar 3 dias com este regime, ainda para mais fazendo treinos.
Agora é recuperar e recargar os tanques de energia. Vamos a ver se isto resulta ou não.
Acredito que se fôr levada mesmo à risca, provávelmente é capaz de resultar.
Felizmente hoje já é o primeiro dia de "comida normal"

"Fonte-omundodacorrida.com"

A ALIMENTAÇÃO NOS ESFORÇOS DE LONGA DURAÇÃO

DIETA HIPERGLUCÍDICA

FORMA DO ATLETA SE APRESENTAR À PARTIDA DE UMA PROVA, COM BOAS RESERVAS DE GLICOGÉNIO MUSCULAR
Como o próprio tema nos indica, trata-se de provas a partir dos 20 kms. Em todos os esforços de longa duração é muito importante que à partida os músculos estejam carregados de glicogénio.
A quantidade de glicogénio nos músculos depende de três factores:
A alimentação que o atleta fez nos dias antecedentes à prova.
O tipo de treino que o atleta fez nos dias antecedentes à prova.
O tipo de treino que o atleta desenvolveu nos anos antecedentes.
Desde os anos sessenta que são dados conselhos sobre a dieta a seguir pelos atletas, de modo a haver uma máxima concentração de glicogénio nos músculos: seis dias de dieta especial, os três primeiros dias de dieta hipoglucídica e os três últimos de dieta hiperglucídica. Os três dias de dieta hipoglucída, não poderiam conter qualquer tipo de açucar ou amido, eram dias bastante duros para os atletas que a faziam, não se deveriam comer massas, arroz, pão, batatas, marmelada, fruta, açucar etc...
Pessoalmente, utilizei este tipo de dieta em 14 das 19 maratonas que corri, mas de um modo ainda mais apertado, pois começava a dieta logo no domingo de manhã a seguir ao treino longo e executava a dieta até ao mínimo pormenor. Até quarta feira ( 4 dias de hipoglucídica ) sentia um pouco de cansaço, mas nada de anormal, até sábado ( 3 dias de hiperglucídica ) completa recuperação a nível de energia e força e lá estava no domingo de manhã com as reservas de glicogénio no máximo.
Posso afirmar por experiência própria que este tipo de dieta foi muito proveitosa a partir dos 30 kms e que tirei muitos benefícios dela, que o digam as dezenas de atletas que eu passava dos 30 aos 42 kms.
Não é conveniente experimentar este tipo de dieta pela primeira vez numa competição importante, pois o organismo pode não reagir da melhor maneira e adeus competição. Aconselho a quarta semana de uma planificação de oito semanas para a maratona.
Em estudos posteriores, concluiu-se que num atleta bem treinado, não eram necessários tantos dias de dieta. Aquando das primeiras investigações, mesmo para os atletas de nível superior, a concentração de glicogénio nos músculos era na ordem 1,5/2 gr. por cada 100 gr. de músculo. Hoje em dia, verifica-se que nos atletas bem treinados, principalmente nos maratonistas, a concentração normal de glicogénio nos músculos anda à volta de 3,5 gr.por 100 gr. de músculo. Este estudo permite concluir que podemos obter níveis de glicogénio elevados, exigíveis para a realização de uma prova de longa duração, apenas em três dias de dieta hiperglucídica, eventualmente com um único dia de dieta hipoglucídica, a anteceder estes três dias, o que é uma grande vantagem quer do ponto de vista prático quer psicológico para o atleta.
Uma das grandes desvantagens deste tipo de dieta reflete-se sobretudo no sistema nervoso, uma vez que três dias de dieta hipoglucídica provocam uma baixa concentração de glucose no sangue, que por sua vez tem efeitos prejudiciais no sistema nervoso do atleta. Acontecia frequentemente que após essa dieta alguns atletas entravam em depressão, o que tornava muito difícil os treinos nesses três dias porque os mesmos viam-se obrigados a fazer um esforço excessivo relativamente à sua concentração de açucar no sangue.