Treino de Ritmo Cansativo

Estava indeciso de iria fazer este treino na quinta, uma vez que tinha feito na terça feira um treino específico de rampas.
Assim, seria 3 treinos específicos durante a semana, coisa a que eu ainda não estou preparado. Ou seja, terça feira-rampas, quinta-feiras-treino de ritmo, domingo-treino longo.
Mas sentia-me sem dores, e lá resolvi de facto fazer o treino.
Os primeiros 3kms num ritmo mais para o calmo, e depois foram 8kms sempre a 4min/km, chegando por vezes a andar a 3:45-3:50min/km. Mas nessa altura tive de me controlar para não ir mais depressa e rebentar.
Resultado, consegui fazer o treino completo de 11.2kms com média final de 4:13min/km. Consegui fazer relativamente bem aqueles 8kms a 4. Foram cansativos, mas deu para fazer. Terminei foi realmente cansado. Mas também, estes treinos não servem para outra coisa. Mal de nós se fizermos este treino ou de séries, e não ficarmos cansados. É sinal de que não estão a ser feitos correctamente.
Hoje estou pronto para mais um treino