Treino longo de Domingo & alteração de método de treino

Domingo de manhâ, como já vem sendo hábito desde à muito tempo, era dia de treino longo.
Iria ser 21kms a 4:50min/km.
Cedo notei que não estava completamente recuperado. Os músculos não tinham a energia, a força que costumam ter.
Mesmo assim lá fui. Tentei fazer uma primeira parte do treino um pouco mais consistente, e reservar os últimos quilómetros para acelerar um pouco o ritmo. Assim, até ao quilómetro 14 foi sempre na casa dos 4:49-4:50min/km. Depois e até ao quilómetro 19, foi sempre na casa dos 4:30min/km. Mas não dava para mais. Foi desmoralizante, que para quêm quer correr a 4:15min/km, não conseguia passar dos 4:30min/km. Como é possível, estarmos tão bem numas alturas, e tão mal noutras? De facto eu não estava bem nesta manhâ de domingo. E ainda quis fazer uma alteração num treino, que nunca o fiz práticamente. Isto pagou-se, e bem. Cheguei cansado, e desmoralizado.
Mas esta metodologia de treino longo irá ser implementada daqui para a frente.
Tal como vim a verificar mais tarde com o meu companheiro de equipa, Carlos Fonseca, que percebe destas coisas à brava, e que eu tenho como pessoa referência para ajudar a esclarecer dúvidas, os treinos longos não irão ser mais feitos sempre no mesmo ritmo. Com o objectivo de ganhar velocidade na distância, os mesmo treinos irão ser divididos em 2 ou 3 partes. Uma primeira parte consistente num ritmo confortável, e uma segunda parte a um ritmo mais próximo do objectivo de prova. Caso aguente irei até final do treino assim, se estiver muito cansado irei fazer então uma 3ª parte do treino mais calma, ou seja, retornar ao ritmo que tinha no ínicio.