Thursday, February 21, 2008

Intenso

Quinta feira, dia de treino específico.
Seria desta vez um total de 14.4km, com 11.2kms a 4:00 ou 3:55min/km, dependendo de como me sentisse.
A estratégia como já falei antes passaria por desde logo colocar-me no ritmo pretendido.
A tarde encontrava-se amena, com uma temperatura ambiente favorável ao treino. O vento, esse práticamente era inexistente.
Levei vestido o que normalmente nesta época do ano não costume usar. Camisola de manga à cava e calções. Adivinhava-se um treino forte.
Assim, e passados os primeiros 1.2kms de aquecimento, seguidos de uns alongamentos, lá comecei.
Acabei por apanhar na primeira parte o Aristides como companhia, o que ajudou a "não stressar" o pensamento com o que se iria passar a seguir.
Passados os primeiros 3.2kms, lá me coloquei de imediato nos 3:40min/km, passando depois para a casa dos 3:50min/km.
E por aí me mantive.
A principio até apetecia ir mais forte, mas sabia que tinha 11kms pela frente, pelo que tive de refrear os ânimos.
Dôr nas pernas, nem vê-las. As canelas, simplesmente perfeitas. Assim dá gozo correr. Correr à vontade, sem qualquer impedimento, apenas a nossa capacidade aeróbica e muscular. Sabe bem correr assim.
Passados 4kms, a batida cardíaca começou por subir um pouco como é normal nestas situações. Assim, passou para os 84-87%, passando depois mais para a frente para a casa dos 90-93-%. Até nisto me sentia bem.
Lógicamente que a 3:50min/km, a coisa não vai fácil. Mas foi andando. Andando. Andando. E cada vez me sentia melhor, passando depois por volta do quilómetro 8-9, para 3:49min/km. Aos 10kms, passei então para a média global de 3:48min/km.
Acabei cansado, mas bem. Mal seria se assim não fosse.
Resumo do treino:
total 14.4kms, com 11.2kms de média de 3:48min/km, com média global do treino de 4:06min/km.
Na última vez que fiz um treino de ritmo, tinha sido de "apenas" 9.6kms, em que me custou bastante baixar da média de 4min/km, terminando na altura com média de 3:55min/km.
3 semanas passadas, eis que consegui retirar mais uns quantos segundos por quilómetro, mas desta vez de uma forma bem mais confortável e natural.
Simplesmente...muito bom.
Senti-me formidável hoje.

2 comments:

Anonymous said...

Parabéns pelo treino... e para quem não acredite... cá estou eu para confirmar, pois estive no local da "festa"...

Continua assim...

Um abraço do amigo Proença

Nuno said...

Amigo Proença,
obrigado pela "confirmação" ehehe.
e obrigado também pela força.

Mas foi mesmo intenso. Hoje de manhâ estou nas lonas eheheh. Hoje vai ser um treino só para recuperar.

um abraço do teu amigo Nuno

até já